户外运动教育的不二之选（为什么他们在家这么爱运动）

给老师帮帮忙,新课程预告来咯!

音乐，是表达人们思想感情与社会现实生活的艺术形式，可以赋予我们精神的力量。师生共同防疫，让我们一起从音乐之中汲取力量。中国教育电视台教师培训团队将请来中央音乐学院教授、硕士生导师、北京青年艺术节艺术总监徐之彤教授，为您讲述《用音乐打开心灵之窗》！

敬请关注3月4日（周三）下午三点的《同上一堂课——给老师帮帮忙》网络直播，让我们相约在中国教育网络电视台、长安书院APP、CETV教师培训微信公众号！

抗击疫情，中国教育电视台与老师们在一起！

给老师帮帮忙,往期精彩回顾:这两天，

杭州建兰中学体育组老师们的电脑屏幕上，

经常出现“壮观画面”——

学生一人一屏，

有的在做仰卧起坐，

有的在跳绳……

一眼看过去，

着实有些让人眼花缭乱。

体育老师们不仅是看看而已，

他们还要当裁判。

因为视频里的初中生们

正在进行一场

史无前例的“云比赛”——

建兰首届体育吉尼斯网络挑战赛，

先跟小编到“比赛现场”看一下吧！

　　

跳绳、平板支撑、颠球……

这所学校开起了“云端”运动会

“云比赛”和寻常体育比赛最大的不同之处在于，要在网络上进行——学生们在家完成项目挑战并录制视频，然后通过微信传给班主任，班主任再统一转到大赛文件夹中，由体育老师根据视频进行裁决，得出最终记录。

所以，此次网络挑战赛的8个项目都适合在家完成，包括引体向上、1分钟仰卧起坐、俯卧撑、1分钟跳绳、30秒双摇、平板支撑、对墙乒乓球和足球颠球。其中，对墙乒乓球要求墙与球拍之间间距大于0.5米，足球颠球要求在半径1米的圆圈内颠球。

共有170位同学参与挑战。裁判组公布各年级纪录，成绩让人惊呆了：对墙乒乓球2042个，足球颠球470，一分钟跳绳240个……小朋友们在家也很拼啊。

学校为何要选择这样一个特殊时期进行体育比赛呢？

建兰中学给出的答复是：疫情当下，突如其来的蜗居生活打乱了同学们日常生活秩序。但是再小的空间也不应该停止对运动的追求，越是蜗居越是要让少年全身的精力得到释放。为了缓解学生居家学习生活压力，锻炼身体，激发运动兴趣，这才推出首届体育吉尼斯网络挑战赛，希望能满足学生个性需求，挑战自己，强身健体，为居家学习生活增添色彩！

随着首届体育吉尼斯网络挑战赛谢幕，也将拉开第二期的吉尼斯网络挑战赛帷幕。据说复课后，学校还将对获奖同学专门进行颁奖呢。

扭秧歌、打太极

只有想不到没有练不到

为了丰富学生们的居家生活，

老师们可是大开脑洞，新招频出。

在家里适度、科学的锻炼，

不仅能够丰富学生们的居家生活，

更能有效预防开学后

肥胖和近视率的提升。

扭秧歌、打腰鼓，传承传统文化

延安职业技术学院附属小学的孩子们除了要上网课，还要学扭秧歌、打腰鼓，每个工作日的上午下午各练半小时。

不一样的作业！延安小学生在家扭秧歌打腰鼓，每天练1小时_教育一周资讯0302-0306_腾讯视频

延安职业技术学院附属小学教师孙志强说，根据家长反馈的情况来说，孩子们对秧歌和腰鼓的兴趣非常高，甚至感染了身边的家人。希望通过学校的策划、家长的支持和学生的努力，开学之后可以看到一群健康可爱、阳光自信、积极向上的孩子。

这件事在网络上引发了热议，有人说，又能传承传统文化还能锻炼身体，一举两得。

@热血红矛：跳起来也好，小孩子精力旺盛，发散发散。

@搞笑二娘：挺好的，锻炼身体，提高抵抗力！

@我不是蒙娜丽莎：劳逸结合，挺好的呀，学生身体健康很重要！

也有人担心，这样会不会影响到邻居的生活。

@全世界最无聊：我觉得不必要强迫全体学生都学，得考虑一下客观条件，还有顾及一下左邻右舍的感受

@慢慢2014：活动挺好，但是不要吵到邻居。

小编也来提醒，居家锻炼虽好，还是要综合考虑一下时间、场地的因素，尽量不要影响他人才好呀！

近万名大学生居家打太极

近日，网上有一段视频传出，视频中有许多大学生都在各自的家里打太极，他们一个个表情放松，动作标准，这样的一幕引起了网友们的关注。

没想到的是，打太极竟然是学校的要求。

据了解，这群打太极的大学生都是安徽安庆师范大学的学生，在疫情停课期间，安庆师范大学体育学院的老师在线教授大家太极拳，学校里大一大二的学生都参与了学习，于是，近万名大学生一同打起了太极，地点就在他们各自的家中，这场景看起来非常有趣。

看到这里，可能很多人会感到好奇：为什么学校会要求学生们打太极呢？

对于这一问题，该校体育教研室主任许贵泉解释道，太极拳有利于气血运行，能够强身健体，也有助于学生们提高免疫力，而且非常方便，学生们可以在室内练习。

居家防疫

让运动成为一种家风

居家防疫期间，

学校和老师们在努力，

鼓励孩子们多运动，

各位家长也要行动起来，

督促、帮助孩子养成

居家健身好习惯。

这八点

培养出居家健身好习惯

要制定合理的目标

健身首先要根据自己的年龄、身体现状、健身习惯和居住环境，制定合理的目标。对于刚开始参与健身的孩子，可以先从基础的动作和初级课程开始，要控制好强度。

要选择合适的时间

居家健身的时间选择也很重要。清晨刚刚起床，身体还没有完全舒展开；睡觉前，要尽量让身体和精神放松下来，因此建议如果刚刚开始健身，尽量避免选择在这两个时间段进行运动。可以选择下午4、5点左右的时间开始，同时结束的时间距离吃饭一小时左右。

要选择合适的地点

孩子活泼好动，合适的健身地点非常重要，有条件的可以安排专门的健身区域，条件不充分的，要注意尽量不要在床上，要避开边边角角，如门把手、桌子角等；要把衣帽钩、水果刀等可能造成伤害的物品收拾好。

要选择合适的着装

居家健身的穿着，要避免“过厚过薄”，即：不穿过于厚重的衣服，也不穿睡衣等居家服，拖鞋也尽量避免，尽量换上宽松舒服的运动鞋服。

要选择合适的项目

开始前要做好热身，要根据身体情况、健身基础选择自己身体能够正确完成的动作，结束后要进行拉伸。

要合理安排健身计划

每个人的健身计划不尽相同，但居家期间，因为运动强度适量的原则，可以遵循“一天上半身的训练、一天下半身的训练”这种循环，根据自己的情况进行不同的排列组合，避免训练疲劳，提升训练效果。

要注意坚持和循序渐进

居家健身切忌“三天打鱼两天晒网”，尽量在每天相同的时间进行45-60分钟的健身，特别是还没有健身习惯的人群，利用居家健身的契机，正好可以养成健身的习惯。

要注意不影响他人

居家健身期间，避免因为健身造成对他人生活的打扰，带来不便。

小编提醒：

居家健身虽好，“适宜”最重要

小编在此提醒您，居家健身要遵循安全适度的原则，运动量适度，身体微微出汗即可。

居家健身不适宜长时间、大强度的锻炼，居家防疫期间，为确保运动安全有效，强度必须适宜——强度过低没有锻炼效果，但是长时间、大强度的运动也会导致身体机能失调，免疫功能下降，运动损伤风险增加，特别忌讳平时不运动，锻炼搞突击。

居家健身强度适宜的具体表现有，运动过后感觉轻度呼吸急促，周身微热，面色微红。内心感觉轻松愉快，虽然稍微有一点疲乏，但是经过休息之后可以消除，并且没有疼痛和麻木。

送给您

超火的“宅家遛娃”26式

1.

拉伸练习

练习目标：充分拉伸，避免受伤。

练习建议：各部位拉伸1-2分钟后再行锻炼。

适宜人群：一至六年级学生

1.坐位拉伸

2.横叉拉伸

3.蛙式拉伸

4.臀腰拉伸

5.胸肩拉伸

2.

亲子游戏

练习目标：趣味锻炼，增加亲情。

练习建议：可以根据孩子的兴趣选择游戏完成练习。

适宜人群：一、二年级学生

1.钻钻爬爬

2.匍匐前进

3.我抛我接

4.屹立不倒

5.篮球接力

6.扶墙支撑

7.飞向太空

8.手臂单杠

3.

上肢练习

练习目标：增加上肢力量。

练习建议：合理布置场地，支撑类练习对练习者上肢力量要求较高，练习持续时间按照能力选择。

适宜人群：一至六年级学生

1.枕头弹射

2.支撑侧移（难度1、2、3）

3.你推我赶

4.支撑比划

5.纸团投准

6.投移动框

7.支撑投准

8.空袭警报

4.

腰腹练习

练习目标：增加核心部位力量。

练习建议：可以根据孩子的能力，选择不同难度进行练习。

适宜人群：一至六年级学生

1.仰卧举腿（难度1、2）

2.枕头弹射（难度1、2）

3.你缠我绕

5.

下肢练习

练习目标：增加下肢力量。

练习建议：合理布置场地，跳跃时注意安全。

适宜人群：三至六年级学生

1.沙发跳跃

2.你夺我抢

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