早上起床应该先刷牙还是先吃早餐（早上该先刷牙还是先吃饭）

“生活，处处皆学问”，即便是一些很常见，甚至天天都要做的事情，很多人都未必能做对，反而误区不断，甚至在累积伤害，损健康！

您可能还不信，所以可可就特意做了一套“日常生活测试题”，看看您能答对几个~

01 早晨起床后，先刷牙还是先吃饭？

A：先刷牙，否则累积一晚上的细菌都吃进肚子了。

B：先吃饭，吃饭后有食物残渣，再刷牙，保持口腔干净。

答案：都可以。

刷牙的主要目的有两个——一是清理食物残渣，避免食物被细菌分解后产酸，腐蚀牙釉质，形成龋齿；二是清除口腔内的细菌和菌斑，以免引发牙周疾病。

所以不论是饭前刷还是饭后刷，都是有一定道理的，大家可以根据个人感受、习惯及作息规律来安排。

不过要提醒的是：如果您是饭前刷牙，那饭后就要及时漱口；若是饭后刷牙，最好在饭后半小时左右刷。

02 刷牙前，要不要先蘸水？

A：要，蘸水后起泡多，刷得干净。

B：不要，我干刷。

答案：怎么习惯怎么来。

蘸不蘸水其实都可以，两种方法对清洁效果的影响不大。

但需要注意的是，刷得干净与否，和牙膏的起泡程度没有关系，而是靠牙膏里面的清洁成分以及牙刷与牙齿的摩擦，摩擦越细微、时间越长，则刷得越干净。

所以建议大家刷牙的时间保持在3分钟以上。

03 锻炼，早上好还是晚上好？

A：一日之计在于晨。

B：晚上锻炼，利于睡眠。

答案：依人而定。没有“最佳锻炼时间”，只有“最适合你的锻炼时间”。

早上锻炼还是下午或晚上锻炼，各有优势，适宜人群也不同。

①晨练更减肥

晨练可以使身体迅速苏醒过来，让人保持较好的精神状态；而在早饭前锻炼，能多燃烧20%的热量，更利于减重。

但对于有基础疾病以及上了年纪的人来说，不适宜太早及强度过高的锻炼，因为晨起后血压不稳定，应激类激素急剧上升，有可能增加心血管病发病的几率。

还要注意，早上关节和肌肉较为僵硬，适宜从事一些强度较小的运动，如太极、瑜伽之类。

②晚练更增肌

研究发现，人的肌肉力量峰值出现在傍晚17:00－19:00，因而很适合进行一些增肌运动，像举哑铃、引体向上、俯卧撑等。

而且此时肌肉和关节更加灵活，心跳频率和血压也最稳定，像健身操、舞蹈等有氧运动也适合安排在这个时间。

需要注意的是，晚上锻炼时间不宜超过九点，以免由于运动太过兴奋而导致失眠。

04 吃饭该按时按点，还是饿了再吃？

A：按时吃好，养成良好的饮食规律。

B：饿了再吃、不饿不吃，减少总热量摄入。

答案：A 、按时吃好，养成良好的饮食规律

食物在胃内的停留只有4～5小时，等我们感到饥饿时，说明胃早就排空了。胃粘膜有可能被胃液“自我消化”，引发胃炎甚至降低抗病能力。

按时按点、规律的饮食习惯，能更好地控制体重。正所谓“饥不择食”，强烈的饥饿感会干扰我们做出判断，增加暴饮暴食的几率。另外，肠胃蠕动也是有规律的，按时吃饭能减少对胃肠的刺激，强化对食物的消化吸收。

所以规律的饮食更重要。

小贴士：如果到了饭点却不觉得饿，最大的原因可能是你上一顿吃得太多，或者活动太少所致。

针对这种情况，我们要保证自己每餐的食量摄入均匀，切勿出现饥一餐饱一餐的情况，而且还要注意不要久坐久躺，工作再忙也要适时活动下身体。

05 胃会越撑越大，越饿越小？

A：会。节食后，稍微吃点就饱了，是胃在变小。

B：不会。胃的大小是天生的。

答案：B、胃的大小是天生的。

当人体进食后，胃囊会慢慢变大，但只要食物排空，消化完全后，胃又会恢复原来的形态。就像气球，吹气后会慢慢变大，但将气放走，它就会变成原来的样子，却不会变得更小。

至于为什么节食一段时间后，饭量会变小。主要是因为人的饥饿感并不是胃发出的，而是大脑神经中枢的一种感觉，大脑发出指令来压抑住了你的饥饿感，降低食欲，并非是胃在变小。

另外，胃的大小也就是胃容量，其实大家都相差无几，“大胃王”们之所以能吃下超过常人数倍的食物，多是因为胃的弹性天生比较好。而且长期吃很多食物，胃壁增厚、蠕动加快，饭量自然就更大了。

06 心情不好时，哪种食物更能缓解情绪？

A：甜的

B：辣的

答案：B、辣的食物更能缓解情绪

俗话说“生活那么苦，需要多点甜”~在心情不好的时候，很多人都会吃点甜品，但其实吃辣更管用。

甜食中的糖能更快被人体吸收、促进多巴胺的分泌，让人产生一种快感，但这种快感会随着血糖下降而消失，甚至可能更失落。另外，有研究发现，糖分摄入过多会增加抑郁症、焦虑症发生的可能。

而辣的食物能刺激内啡肽的分泌，此物质则可以直接帮我们舒缓压力、感受快乐。只要不是混合着重油、重盐一起，适当的吃点辣还能保护胃粘膜，是个不错的选择。

07 哪种睡姿更好？

A：仰卧

B：侧卧

答案：不同人群适合的睡姿不同。

仰卧时，脊椎和头部在同一直线上，能在一定程度上缓解腰背疼痛、关节炎等症状。

颈椎病、腰椎间盘突出患者均可采用仰卧的姿势，有利于缓解疾病症状。脑血栓患者也可仰卧，有助于脑部供血充足。

左侧卧能保持呼吸顺畅、减少打鼾；孕中晚期的妇女也比较合适。但左侧卧容易压迫心脏，心脑血管疾病患者不太适宜。

右侧卧有助于减少胃食管反流，有利于食物消化，可减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状；对心脑血管患者也适宜，是比较理想的睡姿。

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