减肥餐一星期减10斤亲测有用（1200千卡减肥餐让我月瘦10斤不反弹）

想要减肥合理的减肥餐能使减肥过程变得更简单，如何安排减肥餐能让自己吃好不吃胖了，看看下面来自网友的减肥餐吧。1200kcal的热量里面吃下更多的食物，边吃边享瘦。

减肥餐

1杯不加糖的脱脂牛奶(250毫升)

4片苏打饼干或1片白面包片(约35克)

1个中等大小的煮鸡蛋(约50克)

50克米饭(留意：生米50克煮熟后重量是130克)

清炒茼蒿(茼蒿200克，植物油5克)

烩鸡片银耳黄瓜(鸡片100克，适量辅料，油10克)

此外，饮食减肥还有一个重要原则就是“7减2原则”。平衡饮食的特点在于“全面、均衡、适度”，是指7大营养素--蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、膳食纤维和水，按照标准比例供给，满足人们逐日的营养需要。

而要达到减肥目的的饮食应该是“低能量膳食”，就是在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这5大营养素的基础上，适量减少脂肪和糖类这两种营养素的摄取。所谓“适量”是指天天的摄进量少于消耗量，二者之差导致能量“负平衡”。

上述减肥餐可以做为一个参考，想要减肥的美眉可以根据自身口味来变换