干吃亚麻籽会发胖吗（冬天是个让人发胖的季节）

冬天真的是一个会让人发胖的季节！慌张不？

美国有统计数据，过完一个冬天，成年人平均增重1-2 磅，而人们一般在随后的春夏季维持体重。看来，这个冬天不想继续胖要意志坚定啊，想对付冬季这只“纸老虎”，运动健身少不了，饮食尤其要加倍注意喽！

胃口大开，减肥大业肿么办？有好主意，小编给大家提几个小建议！少吃多餐，吃好早餐，加个下午茶

以为不吃早餐就可以减肥是一种错误的观念。不吃早餐让胃长期处于饥饿状态，不仅会分泌更多的胃酸，引发胃炎，还会让你在午餐时进食过多的食物。

要想越吃越瘦，不仅需要养成按时就餐的习惯，最好还要少吃多餐，在下午增加一顿健康的下午茶：比如一包磨素坚果，不仅可以帮你补充身体所需的蛋白质和维生素，还能增加饱腹感，防止你在晚上吃得太多。

粗粮、细粮搭配着吃

吃粗粮现在逐渐成为一种时尚，粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统的正常运转，增加食物在胃里的停留时间，延迟饭后葡萄糖吸收的速度，所以吃点粗粮能帮助减肥。

但也要注意，如果食用过多的食物纤维也会影响人体对蛋白质、无机盐以及某些微量元素的吸收，日常饮食中，细粮与粗粮搭配着吃更健康。

多吃亚麻籽

来补充多不饱和脂肪酸α-亚麻酸，α－亚麻酸是维系人类进化，增强身体健康的人体必需脂肪酸，是欧米伽－3系列不饱和脂肪酸的母体，人类脑器官中含有10%左右的α－亚麻酸及代谢物，人类视网膜、神经系统中也含有大量的α－亚麻酸及代谢物，若α－亚麻酸缺乏将引起这些器官功能效率降低。

冬季保证每日摄入α-亚麻酸，可以增加代谢率，抑制甘油三脂的合成，增加体内各种脂质的排泄，更重要的是，中科中创拥有安全脱毒的亚麻籽，摄入更放心。充分发挥α-亚麻酸对血脂代谢温和的调节作用，可以防治血栓形成，预防心脑血管疾病的发生。

坚持“三低三高”的健康饮食标准

“三低”是指：低油、低盐、低糖，少吃或不吃油炸食品，口味尽可能清淡，严格控制冰淇淋、奶油蛋糕等高热量食品的摄入，同时可以适量多吃“三高"，即高蛋白、高维生素、高纤维素的食品。

高蛋白是维护人体器官的营养素，平常在饮食中要占到30％左右，减肥的时候，可以提高植物蛋白，比如亚麻籽、豆类等的摄入比重。

维生素可以延缓细胞的衰老，蔬菜和水果是最主要的维生素来源。纤维素能帮助肠道蠕动，促进排毒，帮助减肥。

细嚼慢咽，慢慢享受每一口美味

食物进入人体后，血糖会升高，到达一定水平时，大脑食欲中枢就会发出“饱了”的信号。如果进食过快，当大脑发出停止进食的信号时，往往已经吃下了过多的食物。

因此，细嚼慢咽，不仅仅是淑女的象征，它还能使血液中的葡萄糖含量增加，在吃进过量的食物之前就让人有吃饱了的感觉，达到“节食”的作用。

减肥从来不是一蹴而就的事情，也是个细嚼慢咽的过程，一不小心减得急了反而不健康！