20分钟完整气血保健操（筋长一寸寿长十年）

随着生活节奏加快，生活方式不断改变，一系列健康问题浮现，如腰酸背痛、易疲劳、易失眠、高血压、高血脂等。这些健康问题使得人们对于养生保健越来越重视，以“治未病”为理念的中医保健操也频频被Pick。

中医传统养生保健操，具有动中有静，刚柔相济，老少皆宜的特点，今天我们就介绍几种常见的中医养生保健操，供有需要的小伙伴进行选择。

太极拳是中华民族瑰宝，美国《时代周刊》曾将中国古老的太极拳运动比喻为完美运动。

太极拳是以太极的阴阳之理为理论依据，以中医经络、骨骼学说为生理依据，是将拳术、引导和吐纳有机结合起来，形成以内（心）导外（体）、内外兼修的养生之道。

五禽戏是东汉神医华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鸟这五种动物的动作和神态编创的健身之术，属于古代导引术的一种。

华佗自言，练五禽戏，可以排出身中污汗，使身体轻便，腹中欲食。

而现代医学则证明，五禽戏不仅使人体的肌肉和关节得以舒展，而且有益于提高肺与心脏功能，改善心肌供氧量，提高心肌排血力，促进组织器官的正常发育。

八段锦是由八节不同动作组成的一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。是中华养生文化的瑰宝，深受人民群众的喜爱。

八段锦有坐势和站势之分，前者练法恬静、运动量小，适宜起床前或睡觉前锻炼；后者运动量大，适宜各种年龄、身体状况的人锻炼。练习时无需器械，不受场地局限，简单易学！

常习八段锦可柔筋健骨，养气壮力，行气活血，协调五脏六腑功能。

易筋经是我国古代流传下来的健身养生方法，历史悠久，据考证是由原始社会的“巫舞”发展而来，到春秋战国时期已为养生家所必习，《庄子》和《汉书·艺文志》都有相关记载。

易筋经动作舒展连绵，注重伸筋拔骨，刚柔相济；呼吸自然，动息相容，内外兼修。常习可疏通周身百脉，宣和气血，强筋壮骨，从而达到益寿延年的目的。

六字诀，又称六字气诀，是一种以呼吸吐纳为主要手段的传统健身方法，最早由南北朝时期梁代陶弘景在《养性延命录》中提出：在呼气时发出“吹（肾）、呼（脾）、呬（肺）、呵（心）、嘘（肝）、唏（三焦）”六个字的音，再配合吸气，来达到锻炼内脏，调节气血，平衡阴阳的目的。

明代以后，六字诀开始有了肢体动作，将吐纳与导引结合起来。

虽然视频里的中医养生保健操动作都很简单，但要做到位并不容易，动作规范持之以恒，你一定能感受到中华五千年文明的智慧。

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