开合跳减肥四个动作初学者（开合跳让人上瘾的自重动作）

说到开合跳，我们都知它属于热身操。在学生时代，只要上体育课基本都有它的身影出现，还有运动员在比赛前都会先做这个动作。因为它可以加快心率的跳动，从而促进血液的循环，让血液躁动起来，以最佳的状态面对接下来的运动。

但是随着人们对这个动作深入的研究，发现它是一个令人上瘾的自重动作，还被许多减肥者当作减脂运动来锻炼。为什么它有这么高效的燃脂速度呢？主要原因在跳的速度上，只要从中稍微调整一下速度，消耗的热量就能翻倍增加。在花费相同的时间下，它燃脂的能力要远远高于跑步，而且不需要多大的空地，在任可地方都能进行锻炼，所以这才是减脂人群喜欢的原因。

在训练的过程中，开合跳不仅能改善身体的不协调，还能锻炼到身体多个部位，就如你平常很少练到的背部，在这个动作中都能刺激到。加快让手臂、腹部、腿部等部位的“脂肪”统统消失，只要能坚持下来，没有一个人不瘦的。

这个动作虽然简单易做，但是对于小白来说，刚开始最好不要一次性做过量的运动。因为你长时间缺乏锻炼，一上来就做超量的开合跳，身体肯定是吃不消的，也容易造成肌肉的损伤。无论什么运动都要循序渐进地，并不是你锻炼的时间越长越好，而是要根据自身情况而定的。

新手该如何有效进行操作：

新手刚开始做这个动作，可以每次坚持30秒，间休15秒，每天循环4-5组左右。等身体适应这种强度后，就要延长时间增加组数，这样才不会让你在原地踏步，因为身体是非常聪明的，总是同样的强度，燃脂效果就会下降。

开合跳的标准做法：

第一步、身体自然站立，双脚并拢在一起，两手放于身边两侧。

第二步、跃起时，双脚打开比肩膀稍微宽些，双手向前互相靠拢。

第三步、再交跳跃，双脚和双手回到原位，变成刚开始的姿势。

在跳跃的过程要注意几点：

第一点、膝盖不要向内弯曲，应该面向正前方的位置。

第二点、起跃与落地，尽量让前脚掌来操作，有效损伤膝盖。

第三点、底下最好就是垫一张瑜珈垫 ，它可以减轻运动中带来的震动。

什么人群不适合做这个动作：

对于膝盖有伤和体脂率超过30%以的人，最好不要做这个动作，不然很容易伤到膝关节。而体脂率过高的人应该先从快步和慢跑开始，把体脂率减到30%以下时，再进行此动作。

虽然开合跳能让你快速变瘦，但是还要配合健康的饮食，不然就算你练得再多，也顶不上满 满的热量，让你锻炼的效果白付出。也不要为了减少热量的摄入，也选择节食，这样只能让你更加肥胖，因为只有三餐的规律，体内才能形成规律的燃脂效率。可以在三餐前，先喝杯水，不仅能冲刷肠道，还能增加饱腹感，减少进食的饭量，热量得到控制，体重就能变轻。

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