减肥餐低卡主食（吃的少不如吃得饱）

吃的少不如吃的多，吃的少并不意味着减肥，只有正确的饮食才能减肥。食物是人体的能量，摄入过少，人体的新陈代谢能力就会下降，摄入的越少，身体的能量就越少，容易肥胖的人就会来找你。

想要健康、有效的减肥，就必须要注意饮食，保证每日卡路里的摄入量在1200-140大卡以上，这样才能保持身体的正常运行。

我们应该选择低热量、高饱腹感的食品来代替高热量、高加工食品，从而有效地控制热量的摄入量，并能减少饥饿感。

在减肥的过程中，要注意饮食的多样性，不能不吃主食，也不能少吃肉类，碳水、脂肪、蛋白质、维生素等营养物质是必不可少的，要均衡营养，提高身体的运行能力，防止营养不良。

在主食上，可以少吃米饭、面条等精细的主食，多吃玉米、燕麦、红薯、土豆、全麦面包等，肉类选择低脂肪、高蛋白的鸡胸肉、鱼肉、虾肉、瘦牛肉等，还可以多吃一些蛋类、蔬菜、奶制品、水果、菌菇等。

想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接使用谷禾轻元，能够直接满足以上三种要求。

最后，我们来分享一款减肥餐，它的卡路里约为1300卡路里，让你既能吃又能瘦！

早餐：一份不含糖的豆奶 1个鸡蛋 2个全麦面包 1份黑咖啡（350)；

午饭：一份粗粮一份，一份鸡胸肉，两份西兰花炒胡萝卜（450卡路里）

额外的食物：1个苹果、一个桔子、一个桔子或半个火龙果（100卡路里）

晚饭：白薯一份，蘑菇豆腐，一份鲜虾，一份蚝油莴苣（400）