腰骶不舒服怎么缓解用什么方法（腰骶椎疾病预防胜于治疗）

预防胜于治疗

脊椎病基础病因主要有：

1、急性损伤，2、慢性劳损，3、退化。

为防病痛反复发作，明确个人每次发作的“诱因”，避免诱因即能减免复发。

预防外伤

腰骶椎病者约60%有明确的外伤史，少数人外伤当时发病，多数人在外伤后几天，甚至1~20多年后才发作。前者是椎间盘、椎间关节和相关软组织同时扭挫伤，直接损及椎间的神经、血管，而即行发病。后者多为椎间盘纤维环轻度扭伤，或椎间关节和相关软组织扭挫伤，尚在生理代偿范围内，未伤及神经和血管，故局部症状较轻，但此类损伤如未引起重视，导致该椎间关节失稳，当再由诱因作用时，加大椎间关节错位而至失代偿功能即引起腰骶椎病发作。

减缓退化

脊椎退变虽说是人体必然的生理过程，但慢性劳损是加速退变的重要因素，故预防慢性劳损可减缓脊柱退化，达到抗衰老的功效。临床总结腰骶椎病的病因，有相当一部分与劳动或生活中的姿势不良有关。

重视保健

长期伏案工作要适时改换姿势，或做伸挺腰骶部的健身活动（伸懒腰）。注意克服坐、站、卧姿的不良姿势。短时坐姿以不靠背为佳，有利于增强腰背肌力，长时间的坐姿，最佳体位是躯体适时向后能靠在椅背上（椅背曲线符合个人的背腰曲为佳），椅面和椅背角度在90°~120°之间，椅子高度以脚能平放地上为宜。习惯跷“二郎腿”者，应注意变换左右腿姿，以免发生骨盆偏歪而导致脊柱侧弯。

长久站立时，注意定时变换姿势，如收缩腹肌，避免挺腹、腰前凸致使臀部后翘，骨盆前倾而诱发腰骶椎病。提倡用木板床，板上用5㎝软床垫为宜。

不良睡觉姿势也是最易引起腰肌劳损而产生腰痛的。正常应注意变换姿势，青少年以仰睡为主，左、右侧卧为次，有利于发育成长。中老年人以较平均的左右侧卧为主，仰卧为次，有利于呼吸顺畅，睡眠安稳，避免偏睡一侧。

注意纠正日常生活与家务劳动中的不良体位，以减轻脊椎的疲劳程度，有利于脊椎病的防治。例如，不要侧卧在沙发上看电视、读书、打计算机等，因为沙发扶手高度不合生理需要，使脊柱侧弯而劳损，不要长期穿高跟鞋，可免腰骶关节和骶髂关节错位等。腰骶椎部受凉、风寒湿侵袭可引起脊椎、肌肉等组织的血管收缩而致循环不良，或椎间关节错动导致肌肉抽搐。所以夏季不要久吹风扇、卧睡风口，冬季要注意保暖。

如果有腰骶椎疾病或者其他骨科问题，可以在评论或私信告诉我，出诊之余会抽空为大家回复。