bcaa要怎么选（是时候给大家介绍它了）

在周日进行的亚洲羽毛球锦标赛上，日本两队女双会师决赛，为大家奉献了一场81分钟的精彩比赛。而最后的结果是奥运冠军高桥松友组合又一次站上了最高领奖台。

想起2016年，也是在武汉举行的亚洲羽毛球锦标赛上，日本组合福万尚子/与犹胡桃用时159分钟，以13-21，21-19，24-22，2-1的大比分击败了印尼组合马赫斯瓦里/波利组合，在拿到一张决赛入场券与队友成功会师决赛的同时，她们也创造了国际级羽毛球比赛用时最长的纪录。

在羽毛球比赛中似乎越来越多的比赛时间在拉长，越到激烈的比赛就越难以分出胜负。

这也对羽毛球运动员的体能储备提出了更高的要求。

支链氨基酸包括异亮氨酸、亮氨酸、缬氨酸, 是机体不能合成而由食物蛋白提供的三种必需氨基酸, 是长时间持续运动时参与供能的重要氨基酸。

一 、支链氨基酸提高运动能力的原因：

1 支链氨基酸作为能源物质氧化, 不仅增加运动耐力, 而且在运动过程中促进糖原异生或节约了肌糖原, 从而也减缓了肌肉蛋白质的过多分解供能。

2 在蛋白质生物合成的各种调控因素中, 以激素的调节作用为最主要, 神经系统可通过激素发挥调控作用, 促进蛋白质的合成。补充支链氨基酸可通过对胰岛素合成代谢的敏感的影响, 达到刺激蛋白质合成的作用。

3 支链氨基酸可保护肌细胞膜的结构和功能, 防止胞浆中酶的溢出和释放、抑制脂质过氧化反应、减轻钙超载和保证线粒体能量的利用来维持膜的结构和功能,防止和保护肌肉的损伤。

4 支链氨基酸对减轻大运动量训练引起的Hb（血红蛋白）水平下降有非常明显的作用。

二 、关于支链氨基酸使用的一些问题：

1 相比较糖原补充来说，补充支链氨基酸在单次的运动表现上几乎没有差别。但因为支链氨基酸促进肌肉蛋白合成的原因，每一次运动的消耗更小，所以在连续多次大强度运动后将会表现出较大差别。

2 作为人体不能自我合成的必须氨基酸，BCAA在日常的饮食中是广泛且充足的，普通人通过正常用餐完全能够补充充分。所以只有从事高水平的接近力竭的运动的人群有补充支链氨基酸的必要。

3 在蛋白粉中就已经包含支链氨基酸的营养成分，但因为支链氨基酸可以不用消化而更快的进入机体，所以可以更快的提高运动表现。同时不会像蛋白粉一样产生腹胀饱腹的感觉，有利于从事激烈的运动。

最后说明，BACC（支链氨基酸）从上世纪90年代开始被人们所认识，有关他的研究也在不断深入。但其定位还在被标记为"非必需补充"，而糖，蛋白，维生素的标记是"必须补充"。所以普通羽毛球爱好者没必要纠结吃还是不吃，可以只在进行高强度训练的时候补充一下。