10个常见的高级瑜伽体式（最适合初学者做的）

瑜伽是一个循序渐进的过程，简单正确的开始真的很重要。

今天，就来分享8个瑜伽入门体式，助力你的瑜伽练习安全有效，并快速找到练习的轻松之感。

1

树式

• 站立，将身体重心转移左脚上
• 抬起右腿放于左腿内侧
• 吸气，掌心合十，脊柱延展
• 保持8个呼吸，换边

好处：提升平衡能力，提升专注力

2

上犬式

• 仰卧，双脚分开髋同宽
• 脚背压地，弯曲手肘
• 双手放在胸口两侧，额头落地
• 吸气，手肘夹肋，手掌推地胸腔逐节起
• 呼气，沉肩，保持5-8个呼吸

好处：消除肩背多余脂肪、灵活脊柱

3

下犬式

• 从上犬式开始，脚尖回勾
• 吸气，双手推地，坐骨向上
• 呼气，伸直双膝，伸展腿后侧
• 肩背延展，腰背延展
• 保持5-8次呼吸

好处：修饰全身线条，为脊柱注入活力

4

三角式

• 站立，双脚分开约一腿长
• 左脚向外90度，左脚脚跟对右足弓
• 吸气延展脊柱，双手侧平举
• 呼气，向左侧弯，左手撑地
• 右手向上延展，保持8个呼吸换边

好处：伸展双侧腰，消除腰部多余脂肪

5

战士二式

• 从三角式开始，右腿向后撤一小步
• 呼气，屈左膝大小腿90°
• 双手侧平举，转头看左手指尖
• 保持8个呼吸，换边

好处：瘦腰、调整体态、建立腿部力量

6

侧角式

• 从战士二式开始，身体向左侧屈
• 左手撑在左脚内侧或放左大腿上
• 右臂越过头顶靠近耳朵
• 保持8个呼吸，换边

好处：激活双腿力量，伸展双侧腰

7

半月式

• 从侧角式开始，右腿向前一小步
• 左手撑在前方，抬右腿向后向上
• 转胸腔向右侧打开，上下手臂呈直线
• 保持8个呼吸，换边

好处：促进双腿血液循环，提升平衡力、专注力

8

仰卧扭转式

• 仰卧，屈双膝靠近腹部
• 呼气，向右扭转，双膝落在右侧
• 保持1分钟，换边

好处：放松下腰背部，按摩脊柱

这8个瑜伽体式即简单又有效，适合初学者，每天坚持练习两到三组，两周后会有惊喜哦！