亚健康的健康建议，健康及亚健康的状态

健康是什么？

健康是身体健康 心理健康 社会适应能力 道德的完好状态的综合体现。

什么是亚健康？

亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态，处于亚健康状态者，不能达到健康的标准，表现为一定时间内的活力降低、功能和适应能力减退的症状。

亚健康临床表现：疲劳、虚弱、情绪改变、肌肉酸痛、头痛、头晕、睡眠紊乱等。

亚健康的危害：

1亚健康是大多数慢性病的前状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病基本上都是从亚健康状态转入的。

2亚健康状态明显影响工作效能和生活、学习质量，甚至危及特殊作业人员的生命安全，如高空作业人员和竞技体育人员等。

3心理亚健康极易导致精神心理疾患，甚至造成自杀和家庭伤害。

4多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳。

5严重亚健康可明显影响健康寿命，甚至造成英年早逝、早病和早残。

如何改善亚健康：

1.形成良好的饮食习惯。按时进餐，不暴饮暴食，膳食结构合理，种类丰富，提高免疫力。

2.保障足够的睡眠。晚上11点前入睡，保证7-8小时的睡眠时间。

3.不要乱吃保健品。不少人为了健康，会听信广告，乱吃各种保健品。

4.不抽烟少喝酒。抽烟对身体百害无一利，过量饮酒对身体也会造成损害。

5.缓解压力。工作、学习的压力会让人焦虑，所以缓解压力对于改善亚健康有很大的作用。

6.适量身体活动。

1）.18-64岁成年人应每周至少完成150分钟中等强度有氧活动，每周累积75分钟高强度有氧活动。

2）.有氧活动每次至少持续10分钟。

3）.就活动时间而言，每天30分钟中等强度活动对心血管疾病、糖尿病和相关症预防作用证据充分。

作为一名健康管理师，在这里我主要与大家分享的是食物与运动营养，以及相关的食谱。没有完美的食物，只有完美的搭配，一年四季，一日三餐，食物多样，营养均衡，适度运动，充足睡眠，愿你及家人身体健康！平安！快乐！此文仅供参考，欢迎关注！