健身不练腿迟早要后悔模板（健身不练腿早晚得后悔）

在健身房中，胸肌和腹肌的训练是很多人做得最多的练习，但大部分时候腿部训练被忽略了。锻炼腿可以促进睾丸分泌，促进肌肉合成，有效提高增肌效率，使人们保持旺盛的身体素质和强壮的体格。也可以带动臀部，腰腹肌群的发展，使臀部紧缩，腰和腹部更纤细以及下肢曲线变得越来越漂亮。

假如你从没练过腿，可能不了解腿部训练的重要性，就会问：“为什么要练腿呢？”古人云：练胸不练背，迟早要驼背，健身不练腿，早晚要阳w... 不不不，早晚要后悔！昨天刚练完腿，今天的感觉是这样的：

练腿有多重要呢？首先，从肌肉的占比量来说，腿部肌肉占全身肌肉的65%以上！老话说得好，力从地起，腿是支撑人体的关键，如果不练腿的话上肢也不会很发达。所以如果你在上肢练习中遇到瓶颈的时候，多练腿肯定会帮你度过瓶颈期。

练腿还可以提高生长激素水平和睾酮水平。生长激素主要作用是用来促进机体代谢和蛋白质合成，同时也会促进脂肪分解。而睾酮则对肌肉的生长和力量的提升有至关重要的作用。如果你做力量训练，没有强壮的腿，什么都没戏。

对健康的作用:人老先老腿，很多人随着年纪的增长，最先出现问题的地方就是腿，健康强壮的腿可以帮助你在晚年的生活中依旧风采依旧，宝刀不老。

如果我只用一个动作来锻炼腿，我会选择深蹲，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作，坚持做还会起到减肥的作用。深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。

将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2-3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。

深蹲是伸髋、膝的双关节动作。

①双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝前(或微微往外)，此为初始动作；

②吸气，核心（腹部、下背部、臀部）发力，臀部后沉（像坐椅子一样往下坐），同时手臂向前，在胸口位置合起；

③上半身抬头挺胸保持挺直，臀部下坐过程中膝盖朝向脚尖的朝向，重心平均在双脚间；

④臀部一直下沉到大腿与地面平行后暂停，然后呼气，核心发力缓缓回到初始动作，此为一次动作。

特别注意：每个人适合的站距会稍有不同，可以先自行测试站距以及脚尖和膝盖的朝向。而大多数人比较适合站得比肩膀稍宽一点，脚尖可以稍微朝外，使得膝盖可以自然地沿着脚尖方向屈膝。且在深蹲过程中，膝盖关节绝对不能左右移动，如此会造成关节的压力与其他伤害。所以，深蹲过程中一定不能让膝盖内扣！