避免营养过剩吃哪五种食物（不健康饮食知识听太多）

吃饭是为了满足我们日常生活所需的各种能量，但是吃什么、怎么吃是大有讲究的。

有些食物吃了可以提高身体机能，而有些对我们又有很大危害。

下面“问上医”介绍6种日常的健康饮食，这些食物不仅美味，对我们身体也是大有益处，更夸张的是可以延长寿命。

膳食纤维是健康饮食的重要组成部分，它在保持消化系统健康方面发挥着重要作用，并且摄取足够的食品纤维可以预防心血管疾病，癌症，糖尿病和其他疾病。

许多杂粮都含丰富的膳食纤维，可以清洁消化壁，加强消化功能，同时还能稀释食品中的致癌物和有毒物质的清除，预防消化道感染和结肠癌。膳食纤维可以减缓消化速度，最快释放胆固醇，从而使血糖和胆固醇在血液中维持在最佳水平。

　由于肉类食物含有大量有害的饱和脂肪，最好少吃些。但食肉又是脂肪的主要来源，如果摄入不足身体健康也会受到影响，所以换植物蛋白，植物蛋白主要来自豆类、坚果和鱼卵。

这建议听着可能不是很健康，但有益身体健康的各种脂肪（即不饱和脂肪）有助于降低低密度脂蛋白胆固醇的含量，提高有益的高密度脂蛋白胆固醇的含量，降低动脉粥样硬化的风险。单一不饱和脂肪含量高的食物包括坚果、橄榄油和鳄梨。

有益心脏健康的ω-3脂肪酸可以降低不好的低密度脂蛋白胆固醇的含量，帮助身体对抗炎症，降低患癌症和心脏病的风险。这些脂肪的最佳来源是什么？是生活在冷水中、富含脂肪的鱼类，如鲑鱼、鲱鱼、鳟鱼。

维生素C可以防止身体细胞受到有害自由基的影响。不幸的是，维生素C属于水溶性元素，身体不能对其进行存储。为了保证体内有丰富的维生素C，应经常吃水果和蔬菜，每天多吃几次。每天早餐吃一个橙子，午餐吃一份美味的菠菜沙拉，晚餐吃一份蒸花椰菜。

美国心脏协会（AHA）表示，适量的饮用红酒可以减缓与年龄有关的心血管功能的衰退速度，还可以改善胆固醇水平和炎症反应。对于女性来说，适度饮酒意味着每天不超过一杯酒；对于男性来说，意味着不超过两杯。

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