上班久坐怎么缓解便秘（久坐便秘怎么办）

便秘，是现在很多年轻人的困扰。因为每天的工作或者学习，都需要一直坐着，很容易导致便秘。常见的便秘，除了几天不大便，还有每天都大便，但大便却硬得很像石头，或者每次排便都需要蹲厕所很久、很用力才能成功。这些无法顺畅排便的症状都是便秘。

所以如果经常遇到便秘的情况，应该怎么办呢？今天来教你几招！

1. 有便意的时候就快去排便

现在很多人都认为上厕所不是大事儿，很多时候想排便，但是会因为有别的事情要处理，就忍住便意耽搁了。到后面有空排便的时候，又没有了便意。一次两次没什么影响，但是如果长期这样，很容易就会造成便秘。所以，在有便意的时候，要及时去解决。

2. 专心排便

现在很多人都觉得排便时候很无聊，所以会在上厕所的时候拿着手机进去玩。虽然这样做是放松了心情，但是却有很多隐患。这会增长粪便通过直肠和肛门的时间，还会造成肛门局部充血。不仅增大了便秘的风险，还可能得痔疮。

3. 定时排便

要努力规律自己的排便时间，养成定时排便的习惯。到排便的时间，哪怕没有便意，也去厕所尝试一下。一段时间后养成了习惯，就可以每天准时出现便意，按时排便了。

4. 多多运动

因为平时长时间坐着，运动量较少，所以肠胃蠕动会比较缓慢，导致便秘，还容易患上痔疮或者其他直肠疾病。所以平时增加一点运动，可以帮助肠胃蠕动，加速消化道的消化，改善便秘。

5. 注意饮食

多喝水，多吃杂粮，比如糙米、玉米、小米、大麦等，多吃蔬菜水果，多喝杂粮粥，如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥、柏子仁粥、松子仁粥等。这些都可以改善便秘。少吃辣椒、咖喱等强烈刺激性食物，还有一些会减少胃肠蠕动的精细食物，少喝酒。

6. 腹部按摩

便秘的时候可以进行一些腹部的按摩，帮助肠胃蠕动。躺在床上以腹部为中心，用自己的手掌，适当用力沿顺时针方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次10分。