跳舞的人身体比平常人好吗？科学解释了为什么跳舞对身心如此有益

跳舞提供全身锻炼，同时也刺激心灵。更不用说，它对你的灵魂也有好处，因为它能让你进入“心流”状态。难怪为什么这么多人选择跳舞而不是乏味的健身房锻炼。

有许多不同类型的舞蹈，从尊巴舞到嘻哈舞到现代舞等等。无论您喜欢哪种风格，舞蹈都可以为几乎任何想要让锻炼变得有趣的人提供一些东西。

许多人将运动视为要避免的事情，因为他们将运动与疼痛或惩罚联系在一起。是时候改变你与活动的关系了，因为自从我们存在以来，它就是人类的一部分。

唯一不同的是，在现代世界中，我们必须努力有意识地流汗。当然，农业或建筑等体力劳动是例外。

过去，人类自然会更多地移动以获取食物、水或其他资源。我们没有坐在气候受控的环境中或跑到杂货店买食物的奢侈。

快进几百年，我们大多数人整天坐在办公室或站在一个地方。它并不能完全帮助我们的身体或思想，但我们别无选择。那么，对于这种困境，我们能做些什么呢？如果您不喜欢运动但仍想运动，那么跳舞可能是您的首选。

跳舞可以改善健康的各个方面（心理、情感和身体）。下面，我们将讨论为什么在锻炼方面跳舞可能占主导地位。

• 提高敏捷性和灵活性。

由于我们久坐不动的生活方式，我们中的许多人都有僵硬、僵硬的身体。老化和重复性动作（例如在工厂工作）也会导致僵硬和关节疼痛。然而，它可以放松我们紧张的身体，增加活力。一项研究发现，参加数月舞蹈训练的越野滑雪者提高了脊柱灵活性和关节活动度。他们的速度和敏捷度也提高了。

• 改善心血管健康。

如果您担心自己的心脏健康，跳舞可能会提供完美的补救措施。研究表明，频繁、中等强度的舞蹈可以减少心血管疾病导致的过早死亡。研究人员发现，与步行相比，跳舞显示出更明显的好处。

• 它可以帮助你减肥。

由于缺乏运动，今天许多人很难减肥。在日常生活中，我们没有足够的机会移动我们的身体。然而，即使每天跳舞三十分钟也可以帮助减肥。因为跳舞结合了有氧运动和肌肉强化，它燃烧了疯狂的卡路里。例如，一项研究发现，一小时的中高强度尊巴舞可以燃烧 300 到 900 卡路里的热量！

• 改善情绪并释放压力。

没有什么比跳出你的心更能缓解压力了。当音乐响起时，你往往会忘记你的烦恼，你会完全沉浸在当下。一项研究发现，除了学生之外，舞蹈疗法还可以降低患有乳腺癌和帕金森氏症等疾病的人的抑郁和压力。2014 年的另一项研究发现，跳舞比其他类型的运动更能增加内啡肽的释放，并降低皮质醇水平。

• 它提供了一个社交的机会。

如果您在健身房参加团体课程，它可以让您在锻炼身体的同时结交朋友。多任务处理并不总是一件坏事。

• 提高自尊和自信。

每当你减肥时，你的皮肤都会感觉更舒服。跳舞提供了这种好处以及学习新技能的满足感。当然，你可以在跑步机上跑步减掉一些体重，但是跳舞可以说是完成这项工作的一种更有趣的方式。

• 提高记忆力和认知能力。

一项研究发现，尊巴舞——受拉丁舞启发的有氧运动——有助于改善患有纤维肌痛的女性的工作记忆、运动功能和抑郁症状。另一项研究发现，参加尊巴舞六周的 57-90 岁女性的脑力和认知能力有所提高。一些医生甚至为脑损伤康复的患者开设舞蹈课。这项活动可以提高我们的精神耐力和能量水平。

• 降低患痴呆症的风险。

由于跳舞可以提高记忆力，因此它也可以降低痴呆症的风险也就不足为奇了。发表在《美国老年病学会杂志》上的论文检查跳舞对心理健康的影响。研究人员分析了 32 项研究，其中包括超过 3,500 名 50 至 85 岁的人，以确定跳舞、太极和瑜伽等身心活动是否可以增强成年人的认知能力。研究小组发现，参加跳舞等身心锻炼的老年人比久坐不动的人具有更好的认知功能。他们发现，每周 60 到 120 分钟的太极拳或舞蹈比任何其他锻炼更能提高所有身心练习的认知能力，即使对于已经表现出智力下降的成年人也是如此。这些练习也比其他身心活动更能提高认知灵活性。

• 增加老年人大脑中的白质。

2017 年的另一项研究发现，跳舞会增加白质，而白质通常会因衰老而下降。拥有白质可以提高认知和处理速度。

正如您从上面的研究中看到的那样，跳舞对思想、身体和灵魂都有很多好处。让你的身体运动并不总是足以让你感觉更好，尤其是在进行重复、无聊的健身房锻炼时。然而，参加像跳舞这样有趣、刺激的活动可以放松身心。它让你随着音乐的节奏放手和移动，忘记你所有的压力和烦恼。