如何有效抑制欲望（如何抑制复吸的欲望）

戒烟者的复吸率非常高，一次戒烟成功对有的人来说困难较大，很大一部分戒烟的人无论是自行戒烟，还是药物戒烟，都会有复吸的现象，接下来我们就来聊聊关于如何有效抑制欲望?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!

如何有效抑制欲望

戒烟者的复吸率非常高，一次戒烟成功对有的人来说困难较大，很大一部分戒烟的人无论是自行戒烟，还是药物戒烟，都会有复吸的现象。

我们一般把戒烟行为归纳为四个时期，分别是“思考期”、“准备期”、“行动期”、“维持期”。

思考什么呢，即要为做的事，先做好思想准备，做好应对可能出现困难的思想准备，做好戒烟过程中承受不适的思想准备。

准备什么呢，有些人需要做一些准备，比如把香烟、打火机处理掉，烟灰缸收起来，向周围朋友说明自己戒烟的意愿不再接受他人的香烟，调整自己在戒烟过程中的生活规律等等，并做好可能向医生求助的准备。

行动开始就彻底离开香烟，不再吸一口烟。这个期间可以向医生寻求有效药物进行干预。

坚持10-15天不吸烟后，进入维持期，维持期是非常重要的时段。所谓的成功戒烟，就是戒烟6个月后不再吸一口香烟，这才叫一个真正的成功戒烟。

1、精神依赖，据复吸的人说，觉得自己无所事事，孤单寂寞就想抽烟。

2、环境影响，周围的人吸烟影响，朋友之间互相撒烟，自己面子薄或碍于情面，接了别人的烟抽。

3、不时被不正确的观念所左右，自己给自己找抽烟的理由，如：国家都不禁止卖烟，还大量地生产烟，我为啥要禁烟呢。

4、抽烟是人权的体现，抽烟是个人自由，只要我不在公共场所吸烟，在不影响其他人的情况下，别人也不应该干涉我，况且我就只有这点乐趣了。

5、不抽烟也存不了钱，我为国家交点税，找理由为自己的行为寻找合理性。

6、那些抽烟的人，也有很多活到很大岁数的，现实生活中确实有抽烟活到80几或更高岁数的，但依据流行病调查显示，只要抽烟有一定的年头，身体的很多部位和各机能都会受到不同程度的影响，尽管有个体差异，只要你不是钢铁侠都会导致一些生理或病理改变。

7、突然戒烟对自己身体不好，戒烟之后身体会发胖，发胖后导致的身体疾病更多。即使不抽烟，也会有其他疾病缠身，吃五谷生百病，人哪有不生病的。

8、我是从事脑力劳动的，吸烟能激发灵感、提神，人的兴奋多是由于大脑多巴胺的释放，

在戒烟过程中，针对自己可能出现的问题，可以采取一些小方法、小技巧来缓解复吸的欲望。

（1）找点事干，运动。在自己觉得很想吸烟的时候，通过适量的自己喜爱的运动，保持自己的一个活力状态，这也是自己控烟的一种方法。推荐一种运动跑步，因为跑步的时候总不能吸烟，渐渐地，不仅烟戒了，而且身体也结实了。女性戒烟一个非常好的运动就是做“瑜伽”。

（2）不要担心不抽烟会失去原来的朋友，与你那些吸烟的朋友表明自己戒烟的决心，寻求他们的理解和支持，不要担心不抽烟会失去原来的朋友，现实生活中有很多吸烟与不吸烟的人是好朋友的，吸不吸烟这个问题，从来就不是成为朋友之间阻隔的缘由，即使产生了阻隔，相信也绝不是因为你吸不吸烟的问题。

（3）寻求医生的帮助或借鉴戒烟成功人士的经验，在戒烟的过程中，戒烟戒断症因个体差异表现不一，有的人需要寻求医生的指导，才能克服戒断症，可以在医生的指导下服用戒烟药物，目前常用戒烟药物尼古丁贴片、盐酸安非他酮缓释片等。

（4）算一笔经济账，把每一次大约买烟的钱，用来买点小菜或生活常用品，把自己家庭的责任担当得更多一些，说不定更能促进家庭的和睦，增进家庭成员之间的感情。可粗略地算一笔账，一个人一月抽一条烟（10包），每包烟按50元算，一个月就是500元，一年就是6000元，如果你把这个钱存入银行或买领息退额之类的保险，二三十年后那也是相当可观的一笔收入。

（5）也为成功戒烟想到更多好处，坚信自己的正确选择，尽管有些因素不是我们能抗拒的，但是我们也要想一想问题的另一面，如果我不抽烟，或许有更美好的生活。

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