颈椎胸椎腰椎三部位疼痛正骨（背部肌肉连接着颈椎）

背部拉伸操。

俗话说背薄一寸，年轻十岁，背部肌肉不拉开就特别容易累，因为它们连接着颈椎、胸椎和腰椎。今天教大家一组动作，放松背部肌肉，让你轻松一整天。

·动作一：扩胸抬头。双手合十，扩胸时下巴抬起四十五度，双手手臂打开，背部最大限度的向后夹紧，每组做二十次。

·动作二：反向牵拉。手和头沿相反的方向走最远的路线，每次拉伸时感受颈部两侧强烈的拉伸感。

·动作三：向前拉伸。双手翻转，手心向外，后背伸直，俯身向前拉伸至最大限度。注意拉伸时尽量不要低头。

·动作四：回头望月。双手置于颈部和腰部，呼气，向后置于腰部手的方向，最大限度扭转。吸气还原，换手向反方向扭转。

·动作五：叉腰开背。双手叉腰，手肘最大限度向后夹紧拉伸，胸腔尽量向上提。注意拉伸时抬头挺胸。

·动作六：踮脚甩手。手臂打直，脚跟向上抬起，脚尖点地，手臂最大限度向后拉伸，胸腔打开，情浅深情浅深。