10个完整背部训练动作（这里有你需要的背部训练16张图解）

现在人大部分有一种体态是含胸驼背，因为每天在电脑前一坐坐一天，为了舒服大部分人会采用驼着背坐，这样长期下来就会含胸驼背并且很多人往往会忽略背部的训练，极其容易导致肌力不平衡，不仅体态不好看，还有导致腰酸背痛等问题例如因胸肌过度紧张背部肌肉松弛导致的上交叉综合症、下背部肌肉短缩而紧张造成的骨盆前倾等问题所以背部的训练必不可少，接下来我们就来聊聊关于10个完整背部训练动作?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!

10个完整背部训练动作

现在人大部分有一种体态是含胸驼背，因为每天在电脑前一坐坐一天，为了舒服大部分人会采用驼着背坐，这样长期下来就会含胸驼背。并且很多人往往会忽略背部的训练，极其容易导致肌力不平衡，不仅体态不好看，还有导致腰酸背痛等问题。例如因胸肌过度紧张背部肌肉松弛导致的上交叉综合症、下背部肌肉短缩而紧张造成的骨盆前倾等问题。所以背部的训练必不可少。

为什么好多健身爱好者喜欢练背？因为练背的好处太多了。首先就是使你的身姿更挺拔，告别不良姿态，通过练背平衡胸肌与背部肌肉肌力不平衡导致的含胸驼背的姿态。其次，提高自身代谢能力，促进脂肪燃烧。因为背部肌群是人体第二大肌肉群，当背部肌肉丰富了之后可以有效抑制背部脂肪增长，刻画背部肌肉线条。

以下便是背部肌肉的训练动作全解：

1、引体向上

2、山羊挺身

3、单臂哑铃划船

4、俯身哑铃划船

5、俯身杠铃划船

6、坐姿杠铃负重“鞠躬”

7、颈后高位下拉

8、器械坐姿下拉背（V把）

9、器械坐姿反握高位下拉

10、器械坐姿下拉背

11、器械坐姿宽握下拉背

12、器械坐姿背后展

13、器械坐姿划船

14、直立下压

15、绳索直立后拉

16、俯身T杠划船

这些图片涵盖了背部肌肉的训练动作，其中包括了哑铃的训练、杠铃的训练、自重的训练以机械的训练。在练背日将其中的4-5个动作进行组合训练即可。

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