小腿拉伸练腿（瘦小腿3min消除肌肉腿）

紧绷粗壮的小腿还有办法瘦下去吗？

当走姿不正确，小腿部位的肌肉筋膜过度的使用发力，长时间得不到缓解放松，促使了肌肉筋膜过度紧绷和增长，形成了大家口中的“肌肉腿”。具体表现：小腿肌肉就会变得有力发达，小腿看上去很粗壮（腿部肌肉受力分布会不均衡）。

这时小腿向外侧膨起的肌肉是腓肠肌，而在腓肠肌下方还有一块比目鱼肌；当比目鱼肌力量不足时，腓肠肌就会扛下所有，这样过多使用小腿受力，长期以往，小腿看起来就很粗壮。

还有女生长期穿高跟鞋也是因素之一，体态向前倾也是需要腓肠肌持续收缩来维持整个身体平衡，这样也会加剧小腿越来越发达。如果你也属于上述的肌肉型小腿，那么今天这个动作一定要收藏练习起来！

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动作细节：

1、走姿状态下：使腹部收紧，后颈部上抬进行手臂摆动；

2、站姿状态下：提胯的同时手部外旋抓握扶手；