为什么睡一晚脂肪率还高（我们睡多久竟然决定）

我朋友曾说：“睡眠不足的人胳膊和大腿会更粗。

深以为然

睡眠不足（睡眠时间少于7小时）的人的躯干、手臂和腿部脂肪含量高于睡眠充足（睡眠时间为7-9小时）的人群，其中大多数是女性。坦率地说，手臂和大腿会更粗！

所以今天我们将验证下睡眠和增肌，减脂的是否有关系。

01 睡眠不足的危害远非耸人听闻

为什么我们在健身房努力锻炼吃蛋白粉西兰花鸡胸脯，但健身效果并不令人满意？原因很可能是熬夜睡眠不足！

1、熬夜会降低你的新陈代谢。如果我们白天不能让疲劳的肌肉休息，我们的锻炼效率和质量就会大大降低

2. 熬夜不睡觉会刺激饥饿激素的分泌并抑制瘦素。增加食欲，增加肥胖率，尤其是大腿和手臂

3. 内分泌紊乱：长期睡眠不足会导致身体内分泌系统失去正常生理节奏，导致激素水平紊乱，影响身体发育，更容易衰老。

4. 睡眠不足的危害很容易导致抵抗力下降、免疫力低下和健忘症。

02 睡眠不足真的会使人发胖吗？

在美国睡眠医学学会和睡眠研究协会研究人员分析了2011年至2018年全国健康和营养检查调查（NHANES）中9413名参与者的睡眠状况，并使用仪器扫描测量身体不同部位的脂肪，包括躯干、手臂和腿，评估睡眠时间与不同部位脂肪质量指数（FMI，即不同部位的脂肪质量除以身高的平方）之间的关系。

令人惊讶的是，少睡眠组的总FMI、躯干FMI、手臂FMI和腿FMI显著高于正常睡眠组和长睡眠组。这意味着睡眠不足不仅会使这些参与者变胖，还会使他们的脂肪对四肢和躯干更加肥胖。结论得出来减肥小贴士-增加睡眠时间有利于减肥。

03 充分睡眠能增强你的肌肉吗？

当睡眠不足时，它也会影响情绪，使人变得不安、不耐烦和意志力。这些状态往往限制了运动状态的正常发挥，使健身者感到焦虑和气馁，影响训练效果和健身习惯的形成。

1.在深度睡眠期间，人体会释放生长激素，帮助肌肉修复、强健骨骼并将脂肪转化为能量，帮助身体减少脂肪和增强肌肉

2.充足的睡眠有助于我们精力充沛。很容易完成指定的训练目标，足以征服全宇宙。

3.合成激素，晚睡会导致我们的生长激素分泌过少，也会影响睾酮的分泌。睾酮是肌肉生长最重要的激素。女孩自己的分泌比男孩少，我们应该更加珍惜它。良好的睡眠质量是增加肌肉的唯一方法

所以，一定要有充足的睡眠以及好的睡眠品质，让胳膊和大腿更有线条，能够帮助身体减脂增肌塑形，才能让肌肉越来越健康。

大多数的幸福来自于比平时稍微好一点的额外收入。

例如：

昨天我睡得很好，当我睁开眼睛时，闹钟就响了。

最后我祝大家晚上睡个好觉。

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