体温上升1度提高免疫力的方法（体温每降低1免疫力下降30）

当前情势下，

我们进出各种公众场所

一定要先配合测量体温。

在很多人的认知中，

标准体温是37℃，

为什么实际测量结果，

通常只有36℃左右？

而网上的盛传“体温低就是免疫力差”“体温每降低1℃，免疫力下降30%以上”…这是真的吗？

体温与人体免疫力的关系

其实，人类的体温正在慢慢降低——斯坦福大学医学院的一项研究结果显示，人类的标准体温已非200年前建立的37℃，而是36.6℃。

医学研究表明，体温每下降1℃，免疫力会降低30%以上；相反，当人处于亚健康状态，如果体温提高1℃，免疫力会增强5-6倍。不过若体温超出正常范围，这一结论则不适用。

那为什么体温低，免疫力会跟着下降呢？

1. 体温低，白细胞工作效率低

从现代医学的角度看，体温低通常说明基础代谢率比较低、血流循环减慢，输送营养的速度变慢，这样一来，白细胞的工作效率也就相应降低了。

白细胞不仅能抵御外部病毒和细菌的攻击，还能监测到体内的癌细胞，及时把癌变细胞杀死。因此，白细胞反应变得迟缓，很难在第一时间发现外来敌人（如病毒、细菌），使得机体更易感染甚至增加癌症风险。

2. 体温低，阳气不足

从中医的角度看，体温低往往表示机体寒冷，体内阳气不足或者阳气的功能状态不活跃，气血运行受到阻碍，导致各组织器官的供血相对不足，免疫力自然也就下降了。

另外需要注意的是，每个个体的基础体温是不一样的，因此，相同的温度，对于一个人来说可能是正常的体温，而对另一个人来说可能就是发烧。

平均体温下降的几个诱因

关于现代人平均体温下降的原因，专家提出了以下几个猜测：

1. 缺乏运动&久坐

现代社会，生活的忙碌，再加上各种交通工具、智能家电等在为生活带来便捷的同时，也大大减少了我们的活动量和肌肉使用的机会。而肌肉可产生40%以上的体温，为重要的发热组织；再加上，肌肉量减少，人体的新陈代谢减慢，这又进一步降低了体温。

尤其是上班族和学生党久坐不动，腹部和腿部的肌肉变少，会让体温变低，进而造成免疫力变差。

建议

养成长期适度运动的习惯，每天抽出半小时快走、慢跑、跳舞等运动时心率在120-150之间比较好。

2. 无处不在的空调

长时间处于有空调的空间内，出汗的机会越来越少，下丘脑的体温调节中枢接受刺激的机会也越来越少。时间一长，体温调节中枢的灵敏度可能会有所下降，于是就有可能对基础体温产生影响。

建议

减少在空调房中的时间，并且夏季空调温度最好控制在26℃左右，冬季调控在20℃左右，每开2-3小时就打开窗户换换气。

3. 紊乱的肠道环境

肠道是重要的消化器官、排污器官，同时也是人体最大的免疫器官（人体70%的免疫力来自肠道），因而肠道菌群会影响我们的消化、代谢以及免疫能力。若消化、代谢水平降低，基础体温就会下降。

此外，肠道菌群发酵分泌出的丁酸盐可以诱导脂肪分解，脂肪酸氧化和产热，而若菌群紊乱，产热也就减少了。

建议

养成良好的饮食习惯，规律三餐；多吃富含膳食纤维的食物；食用含益生菌的食物。

为何体温会忽高忽低？

即便是同一个人，体温也不是固定不变的，受很多因素的影响，可能忽高忽低，常见的原因有以下几方面：

性别因素

一般女性较男性稍高，女性在月经前期和妊娠早期轻度升高，排卵期较低。

年龄因素

婴幼儿正处于身体的快速发育期，体内的新陈代谢较快，体温一般比成年人高些，只要不超过37.5度就是正常的；老年人由于代谢率低，故体温偏低。

时间因素

一般清晨2－5时体温最低，下午5－7时体温最高，其变动范围约在0.5℃-1℃之间。不过长期从事夜间工作者，则出现夜间体温升高，日间体温下降的情况。

情绪与运动

情绪激动时交感神经兴奋；运动时骨骼肌收缩，均可使体温略有升高。外界气温的变化、进食、喝茶饮酒等均可使体温产生波动，但一般波动范围不超过1℃。

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