刚练习腹肌先练马甲线还是练腹肌（24小时练腹学会正确呼吸）

“鸡蛋”

那是先有鸡还是先有蛋？

世间总是充满各种文学魅力

这不，前段时间关于呼吸一词居然上热搜

#为什么是呼吸不是吸呼#

按正常情况下

我们确实是先吸气，再呼气的

那为何又强行叫呼吸呢

网友各种回答也有一定的道理

但今天我们不聊为何叫呼吸

聊聊运动中如何正确配合呼吸

可不是随便呼吸哦

这对你完成动作也起至关重要性

正如网友所说

常见的呼吸有【胸式呼吸】和【腹式呼吸】

两者的呼吸方式也完全不同

01

胸式呼吸

顾名思义就是以胸廓运动来完成

简单来讲就是

依靠肋间肌肉收缩放松

一张图直观感受

平时讲话我们大部分都是

用胸式呼吸就够了

02

腹式呼吸

就是让横膈膜来上下移动

吸气时横膈膜下降

把脏器推到下方

肚子就会膨胀

一张图直观感受

平时我们进行高强度运动时

就需要用到腹式呼吸

03

两者呼吸的区别

在日常生活中

我们都是用胸式呼吸或

胸式腹式混合来呼吸

基本不会完全用腹式呼吸

而由于腹式呼吸能增加横膈膜的移动范围

从而吸收更多的呼吸

所以是比较理想的呼吸方式

腹式呼吸除了可以帮助到唱歌

还有三大好处

好处一：缓解压力，帮助睡眠

好处二：促进消化吸收，帮助减肥

好处三：增加肺活量

反而，胸式呼吸因为肺部

有气体进出的部分往往只占一半

长期下来

呼吸功能下降

更容易有呼吸道疾病

所以，更建议多做腹部呼吸

以此保持肺部健康

04

跑步时，如何调整呼吸

我们跑步时经常会问

到底用鼻还是用嘴呼吸？

其实，用鼻还是嘴呼吸

更多只与你的速度有关

当你慢跑的时候

更多只需要用鼻呼吸即可

如果快跑的话

我们需要更多的氧气

这时就需要嘴参与呼吸啦

可以两者相结合

鼻吸气嘴呼气

同样的，跑步时更建议使用腹式呼吸

因为跑步时会制造出来更多的二氧化碳

而如果用腹式呼吸时

横膈膜下降会把脏器挤到下方

吐气时横膈膜则上升

这样就能把堆积在肺底部的二氧化碳

吐出来

从而提高气体交换程度

提高了呼吸效率~

05

如何进行腹式呼吸

第一：首先平躺在床上或瑜伽垫，膝盖弯曲

第二：把一只放在腹部，另外一只手放在胸口上

第三：用鼻子呼吸，让你的隔膜机向下和向外推。这时，你会感受到你的腹部慢慢膨胀。（注意不是胸部上下起伏哦）每次呼吸就可以吸入更多空气

第四：用嘴缓慢呼出气体

每天持续多练习多次

一次大约维持5分钟

当你开始掌握熟悉了

就可以站姿或坐姿来练习啦

一旦你完全掌握了腹式呼吸后

不管是平时的日常呼吸

还是运动里调节呼吸

都能有效的进行训练啦

尤其是跑步，能让你不再大力喘气

所以，正确的呼吸方式也非常讲究

和我一起，每天睡前练习腹式呼吸

让你的身体更健康！

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