你能做什么来提高生活质量（提高生活质量的20个SMART个人目标）

我们所有人的生活都是为了实现一些目标，不管我们是否仔细地思考过这些目标。然而，为了更加积极主动和富有成效，我们必须学会如何设定具体的个人目标，这样我们就可以用这些目标来衡量我们的个人成长和进步。换言之，我们的目标必须是明智的。

为了指导你为自己设定可实现的目标，我在本篇文章中提供了一些个人SMART目标的例子，你可以设定这些目标来改善你的生活质量。

什么是个人目标？

个人目标是你想在生活中为自己实现的事情的表达。当你思考你想要在生活中实现什么，并为实现它们设定目标时，你就会变得更加积极主动。

你的个人目标可以是短期目标，也可以是长期目标。它们可以为你提供长期的方向和短期的动力。以下是一些个人目标的例子：

每周学点新东西

每天早上锻炼

保持写日记

每个月在非营利组织做志愿者

什么是S.M.A.R.T目标？

S.M.A.R.T.目标是为了遵循以下标准而制定的目标：具体的、可衡量的、可实现的、现实的(或相关的)、有时限的。S.M.A.R.T.过程最初是一个管理概念，它是一种书写管理目标和目的的聪明方法。它是这样写的：

特定的——针对特定的领域进行改进。

可测量的——对进展进行量化或至少提出一个指标。

可分配的——指定谁来做它。

现实的——在现有资源的情况下，实际能够取得的结果是什么？

与时间相关的——指定何时可以得到结果。

如果没有明确的目标，它们就会是模糊的目标或仅仅只是决心。S.M.A.R.T目标设定过程将帮助你仔细思考你的目标，这样你就可以给出你的目标结构，这些结构可以很容易地跟踪和实现。这也使你的目标从设定的角度更接近现实。

20个SMART个人目标例子

以下是20个你可以用来改善生活的SMART目标。它们跨越了生活的不同领域。有些是每天和每周的习惯，而有些则需要更长的时间才能实现。

1.每天步行30分钟，每周步行5天

健康就是财富，每周锻炼150分钟可以降低患心脏病、肥胖、糖尿病、高血压、抑郁症等疾病的风险。

你可以通过每周一至周五每天快走30分钟来达到这个目标。你也可以进一步把它分解为早晚各15分钟。

2.提高听力技巧

无论是与配偶、同事还是普通朋友讨论，大多数人都能很快开口，但却不善于倾听。在你做出贡献后，通过询问反馈，你可以知道自己是否在倾听技巧上有所提高。

例如，问这样的问题：“我的回答是否解决了你的问题？”、“还有什么我能帮忙的吗？”、“你还有什么想让我知道的吗？”你需要更多地倾听，让人们知道他们的观点对你来说真的很重要。

3.大声说出来以增加曝光度

你是那种躲在人群里，在会议上很少说话的人吗？设立一个目标来提高你的知名度是值得考虑的事情。在每次会议之前提前计划，考虑议程，并准备作出深思熟虑和有意义的贡献。

4.提高演讲技巧

通过深入的研究、充分的准备和排练，你可以做出有效的PowerPoint演示文稿，并发表精彩的演讲。设定一个目标，始终彻底地研究你的主题，并在每次演讲前排练。

5.提高你的情商

你可以设定一个目标，减少对问题的反应，并注意找出他人行为背后的潜在的情绪和动机。学会和和自己水平相当的人交流。

6.开始建立关系网

人际关系网对个人和职业发展都很重要。设定一个目标，每季度参加三次社交活动，与老同事联系，并结识一些新的朋友。

7.经常做志愿者

每周做两小时的社区志愿服务。你可以在附近的高中教你最喜欢的课程，教孩子们打篮球，或者在餐馆为无家可归的人提供食物。

8.提高你的时间管理技能

专注于完成日常任务。尽量减少干扰，在接下来的3个月里提高40%的工作效率。

9.早起

有没有想过为什么你没有足够的时间去做你真正喜欢做的事情？试着早起。设定一个每天早上5点就起床的目标；在一天的工作开始之前，你至少有一个小时的额外时间来做你喜欢的事情。

10.每周学一件新事物

学习永无止境。设定一个目标，每周在你的知识和技能基础上增加一些新的东西。

11.学习一门外语

学习外语有很多好处。你将能够扩大你的职业机会，找到更多的客户，扩大你的业务，结交更多的朋友和赚更多的钱。

如果你在一年的时间里每天花一小时学习一门外语，你可能足以达到会话流利的程度。

12.克服社交媒体成瘾

如果你想提高你的工作效率，你必须学会管理或战胜你的社交媒体瘾。这可以在几天，几周或几个月内实现，这取决于你的决心有多强。

13.在三个月内将打字速度提高到每分钟60个字

打字速度慢会降低工作效率。据说打字快一年可以节省21天。你可以设定一个目标，在三个月内提高你的打字速度和准确性。

14.记录重要事件

写日记来记录生活中的重要事件，这样的做法可以帮助你跟踪自己的进步。这样的日记也可以帮助你在遇到困难的时候重新获得动力。

15.参加今年的大学校友聚会

和老朋友联系，通过设定今年大学同学聚会的目标来重温旧梦。

也许你会与那些能激励你生活或帮助你事业的人联系上！这也是一个锻炼你人际交往能力的好机会。

16.每两年组织一次家庭聚会

每个人都在追求自己的梦想，而保持家庭的紧密联系可能需要精心策划一次家庭团聚。每年或者最多两年一次让大家聚在一起绝不是一个坏主意。

17.学习一门编程语言

世界正变得越来越科技化，每个人都需要一些编程知识。

每年学习一门编程语言的基础知识是一个目标，如果你真的对这门语言着迷，为什么不创造更多的时间来成为这门语言的专家呢？

18.在6个月内还清所有未偿债务

负债会给你的生活带来很多压力。你可以设定一个目标，在六个月内还清所有债务。这可以通过学习快速还清债务的方法来实现。

19.增加灵性

灵性对不同的人有不同的意义。无论它对你意味着什么，你都可以设定一个目标，让自己更投入，花更多的时间充实自己。

20.重温“敌人”

在生活中，人们会惹恼你以至于你把他们挡在你的生活之外，这很正常。这在社交媒体上经常发生（拉黑）。

设定一个目标，让过去成为过去，用新的视角来看待那些你曾经拒之门外的人。这些人可能已经翻开了新的一页，你可能会惊讶地发现他们再次变得有价值了。

总结

你的个人SMART目标可以是任何事情。你只需要确保你能够强化你所需要的纪律、资源和需求就好。

你可能不能在任何时候都达到100%的目标，但这是值得的；起码你知道自己的生活在进步。

希望对你有所帮助

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