怎么可以有效的避免鬼压床（鬼压床怎么办怎么防止）

鬼压床，实际上就是人已经感觉到清醒了，可是身体和大脑却还是处于睡眠的状态。所以，常常是睡觉时有感觉，但身体一动不能动，就好像是在床上被鬼压住身子了。在睡眠学上，鬼压床被科学的叫做睡眠瘫痪。患者的脑波是呈清醒的波幅，不过有些人会产生有幻觉的画面，可是全身肌肉的张力都是降低到最低的状态。那么，发生鬼压床该怎么办呢？

首先，睡觉时如果遇上了鬼压床，一定要正视心理，要轻松的去面对。就算是感觉身体开始可以有一些些的颤动，就立马尽量迫使自己从睡梦中醒来，打破幻境。或者哪怕能听见一些细碎细微的声响，只要听见了，只要能从睡眠中醒来，就能中断鬼压床的发生，使睡眠瘫痪消失。

其次，一定要保证最充足的睡眠。在居民膳食指南中，成年人每天都要睡足七到八个小时，青少年则需要睡8到9个小时，幼儿则需要更长的睡眠时间。不过，这些也是因人而异，有些人则需要延长睡眠时间。并且，要作息规律。充足的睡眠是指一次性的睡足七或八个小时，而不是一天中零碎的时间加起来拼凑出8个小时。这是很不健康的做法，容易破坏我们机体的生物钟，之后就很难调节过来。睡眠习惯总是很不稳定，容易在一定程度上增加发生鬼压床的几率。

最后，在睡前不要做大量的剧烈运动，比如想要减肥的人就会不吃晚餐并且做很多剧烈的运动。这都很容易导致夜晚睡眠不好，且容易发生鬼压床。同时，为了预防“鬼压床”，也要注意日常饮食，注意调节好心态，避免紧张或焦虑。最关键的是不要熬夜，但也不能贪睡。

当然，如果出现了鬼压床，也要及时调整自己的心态。在鬼压床的时候提醒告诉自己，其实这没什么好怕的，这只是身体由于心理或者生理的关系而导致没办法的活动。并且，尝试克服这种恐惧，可以通过调整呼吸，放松心理。

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