内衣怎样穿好看（当心斜方越来越大）

今天这篇文章，是内衣相关的内容。主角，是内衣里经常被忽略的一个部分：肩带 cue 到肩带，大家肯定都能想到这个场景。「有的人外表光鲜亮丽，实际上肩带掉了到手臂。」

虽然我不穿内衣，但是这感觉，估摸着就像袜子掉到了脚掌心吧。尴尬又难受。虽然肩带的存在毫不起眼。但是，ta 对你穿着体验的影响，是相当相当大。最首当其冲的问题——

内衣肩带，怎么这么容易掉？

掉肩带这事，说起来其实很简单。有两部分的原因：第一、身体硬件决定肩部因为特殊的骨骼、肌肉分布，会带着自然的斜度。而且，不同人，肩膀斜度相差可能会相当大。有学者对女性肩斜度做过调查研究。随机找来了 134 名女大学生，用 VITUS-3D 人体扫描仪，进行三维数字化人体扫描，精确收集肩部的形态数据。

再根据一个复杂的函数公式「右侧落肩=右侧肩宽 × sin（肩斜度 × π/180）」，计算出每一个人的肩斜度。按照肩斜度，肩型能分成三种：平肩、标准肩和溜肩。

数据证明，平肩的比例最少，只有 8.9%，标准肩占 70.9%，溜肩比例 20.2%。

相同的内衣，你肩膀坡度越大，吊带位置就会越靠近肩头。那么稍微动动肯定会更容易掉。但怎么动也有说法，第二点。第二、日常活动模式在一份 353 名女生参与的问卷调查里，超过 1/3 的人都有过在「跑步摆臂」「俯身拾物」「背包或挎包」时肩带滑落的经历。

从身体使用角度来说，其实就是肩胛带的使用习惯不太稳。

我举个比较好玩的例子吧，最近正好在看老友记。

瑞秋和罗斯在室内聊天的这个 20s 不到的场景里。

我截取一个片段，大家可以就盯着瑞秋的肩头er。

会发现她的斜方肌时有时无，锁骨上下晃动的幅度和频率都很大。

从罗斯进门到出门，肩带从服贴到有偏移趋势。

这个就是上肢动作时，肩胛骨使用习惯带来的一个情况。

不过，稳定性问题非常好解决，稍微练练就能很好。麻烦的在于惯性思考。大部分人解决肩带掉落，就是立马再调紧一点。调紧了，隐患就出来了。

肩带越紧，肩胛带越受累

肩带，承担着牵拉胸部的重任。最常见的肩带款式，是这样的双肩式。

在一篇关于《女性文胸压力舒适性研究》的报告里。详细研究了内衣穿在身上时，各部位的压力分布。

从测试结果看，无论是哪款文胸，在站立、举手、平坐三种不同状态下。肩带承受的压力都几乎是最大的。

而你为了防止肩带滑落，调的紧紧紧紧紧紧紧紧。

肩带的压力，会压着肩胛骨往下走，让你有沉肩的趋势。

肩膀越沉，斜方越溜。

所有把肩带调紧的同学一定会有这样的感受：

一天下来，肩膀很僵硬，肩上部疼痛，自己按按，有几个地方还感觉咯吱咯吱响。

这就是肩带过紧，持续的压力让肩膀产生了扳机点。

我们再理一下逻辑：

溜肩，肩带容易掉，是肩胛带有问题。

肩带一掉，你调紧肩带，又加重了肩胛带的问题，更溜肩。

这就是个死循环。

相比于小胸女生，大胸女生肩带承受的压力会更大，对肩胛骨的作用也更强，感受更明显。

那该怎么办呢？

这样做，肩带不掉

首先明确一点，肩带掉落反应的是你身体使用习惯隐患。我们可以为了健康去调整体态，但不可能为了内衣去改体态。所以首先，内衣选择上，要注意这几点：1. 整体设计去选择背后交叉式的内衣设计，这样帮忙分散胸部压力。

2. 肩带细节挑选宽肩带，并且带有放滑胶条，或者一些防滑面料编制技术的内衣。

3. 肩带弹性在穿上之后能保证一只手指插进去，不会感受到太大压力的。

另外往外 den 的时候，能明显感受到整体弹力收缩，而不是僵硬感。然后，是身体使用方面。我不会教各位练出平肩，那是肩胛骨上回旋，就是直角肩，也是有隐患的；咱们就从肩膀的基础功能出发，做一些舒服简单的日常动作模式建立。

叔贵版肩胛骨正位引导训练

动作一：抬胳膊练习站着或者坐着都行，想象自己是个木偶，胳膊上有条线 den 着。向前轻轻抬起上臂，肩膀放松，克制自己不要有耸肩的感受。

这个动作需要注意：控制这点，不要在抬胳膊的时候，身体出现了后仰，挺胸。如果你这个动作控制不住挺胸，那说明你肩胛骨没有抬到水平位的能力，保证完全正确抬到哪儿是哪儿。每天每边练习 5 分钟，单侧练习，如果非常熟练了，也可以同时练习。动作二：肩胛提肌拉伸手放在身后抓着椅子边缘，保持上身笔直向对侧倾斜。头向左侧扭转 45 度，左手放在后脑勺往膝盖方向拉。保持 3 个深呼吸，重复 5 次，结束后换边继续。

动作三：跪姿推地四点支撑在瑜伽垫上，吸气，直臂将肩胛骨收紧。吐气手掌用力推地面，想象肩胛骨在向两侧延展。靠掌跟发力，用力推，推着身体向后坐，全程保持骨盆处于中立位。重复 15 次就行。

好了，以上就是本期内容。其实还延伸了一个选题，「运动内衣挑选推荐」。如果你们对这个话题感兴趣，我就把 Ta 放进 #好好生活 栏目下面。我会去找一些运动内衣设计师，结合我的知识储备。聊出适合各位的运动内衣挑选建议或者爆款内衣测评。

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