健身人群必吃的优质食物大排行（健身饮食篇主食）

众所周知，五谷粗粮作为减肥刷脂期间“主食”的替代品，一直以来都以低脂，低碳，低热量，高膳食纤维，强大饱腹感而著称。

那么，今天学长就为大家带来了生活中常见的粗粮热量测评，让大家做到饮食心中有度！

花糯玉米，烤红薯，芋头，糯玉米，土豆，山药，番薯，紫薯，甜玉米等9种粗粮。

（注：本文测评图文和数据来源于小红书博主：@宅小茶，仅作为科普使用，侵联删！）

首先登场的是糯玉米：223g/384kcal，平均每克1.7kcal

第二个登场的是甜玉米，219g/234kcal，平均每克1.06gkcal，比糯玉米的平均热量还要低。

第三个登场的是蒸红薯，342g/190kcal，平均每克1.8kcal，要比玉米兄弟高一些

第四个和第五个登场的，分别是芋头和山药；热量分别为53g/28kcal和47g/21kcal，平均每克热量为1.89kcal和2.23kcal

第六个登场的是烤红薯，290g/261kcal，平均每克热量为1.11kcal

第七个登场的是花糯玉米，194g/346kcal，平均每克热量为1.90kcal

最后登场的是土豆和紫薯，196g/135kcal和72g/64kcal，平均每克热量分为别：1.45kcal和1.125kcal

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