坐骨神经痛有哪些锻炼的方法（坐骨神经痛治疗法）

前几天听闺蜜反馈说她奶奶患有坐骨神经痛，每次坐立难安，想寻求一下，有没有什么方法可以改善一下，其实如果不想通过吃药的话，是可以借助运动疗法来改善的。今天我给大家分享一个腿部拉筋的方法，每天做一遍，非常有助于改善坐骨神经痛、胯骨疼，还能调节我们大腿内侧的3条经络。分别是肝经、脾经和肾经，从而起到疏肝理气，改善腿部僵硬、膝盖疼痛等问题。

具体操作方法：首先我们先坐在瑜伽垫上或者床上，也可以找一个垫子直接坐上边，坐好之后，注意让自己身体的上半身保持自然挺直，随后再放松，放松之后，就可以让我们的两脚相对，脚掌是相对的，此时尽量的把我们的两脚往我们身体的方向去收，收到自己能承受的最大极限，此时就可以用你的双手去扳着脚尖。

身体此时保持自然的坐好，去吸气，把气吸满之后，再慢慢的去呼气，此时要注意，在呼气的同时，身体要慢慢的往下去压，当你身体往下压到下不去的位置时就可以了。

可能在做这个动作时，有些朋友的胯部、臀部、大腿的筋都比较紧，你可能在拉伸的过程中，就会感觉下不去，有种拉伸的酸痛感。这属于一种正常现象，大家可以根据自己的身体情况来调节。

这个动作大家可以配合着呼吸方式反复的重复去做，在往下压到最大程度时，可以在此位置上保持5秒钟，注意在做的过程中，不能太急，要慢慢去进行。

此运动方法做起来非常的简单，且不受场地的限制，大家在家随时都可以去做，如果你也有胯骨疼痛、坐骨神经痛、大腿内侧疼痛、膝盖疼痛的问题，都可以每天坚持去做一遍此动作，非常有助于拉通肝经、脾经和肾经，补肾气、疏肝理气的效果非常好。