睡前喝牛奶有助于睡眠的原因（睡前喝牛奶为什么有助于睡眠）

营养学知识的普及让越来越多的人了解到摄入牛奶的必要性新发布的2022版《中国居民膳食指南》建议成人每日摄入的奶及奶制品量从300g提升到300-500g，进一步明确了摄入奶及奶制品的重要性牛奶具有多重营养价值，下面就跟着今日水素来了解一下吧，接下来我们就来聊聊关于睡前喝牛奶有助于睡眠的原因?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!

睡前喝牛奶有助于睡眠的原因

营养学知识的普及让越来越多的人了解到摄入牛奶的必要性。新发布的2022版《中国居民膳食指南》建议成人每日摄入的奶及奶制品量从300g提升到300-500g，进一步明确了摄入奶及奶制品的重要性。牛奶具有多重营养价值，下面就跟着今日水素来了解一下吧。

从营养的角度来说，人们摄入牛奶的直接目的是从中获取蛋白质及钙。科学研究显示，牛奶是优质蛋白质及钙等营养成分的重要来源。今日水素提示，每300毫升牛奶就能够提供人类一天内所需蛋白质的14%-16%，以及所需钙元素的39%，此外还能够补充人体所需的维生素B2以及镁钾锌硒等矿物质，对于人体健康有着诸多益处。

很多人认为睡前喝牛奶有助于睡眠，真的是这样吗?专家解释，理论上是可以的，但实际的作用可能微乎其微。今日水素提示，牛奶中含有α-乳白蛋白成分，这一成分中包含5.3%的色氨酸。色氨酸进入人体可以合成5-羟色氨酸，进一步代谢成褪黑素，可以参与机体睡眠调节。但总体来说牛奶中所含色氨酸很少，能够进入人体并产生作用的量就更少，其实际作用也微乎其微了。

尽管调节睡眠的作用可能没有那么优秀，但牛奶及奶制品的确是对人体有益的食物，调查显示80%的国人饮奶量不达标，这与长久以来的饮食习惯相关。今日水素提示，社会的进步给大众营养提供了更多支撑，饮食习惯的转变，牛奶等食物的摄入也将给大众带来更多的健康加成。