对待骨质疏松的正确方法（骨头好端端怎么就松了）

今天（10月20日）是世界骨质疏松日。全国流行病学调查研究显示，我国50岁以上的人当中有1/5已经患上骨质疏松症，骨质疏松已成为困扰老年人群的主要疾病。对此，医务人员建议，预防骨质疏松，50岁以后每年检测一次骨密度。

建议50岁以后每年检测一次骨密度

骨质疏松症是一种以骨量低下、骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病，多发于中老年群体，早期症状并不明显。疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松症的特征性表现。骨折是骨质疏松症的直接后果，轻者影响机体功能，重则致残甚至致死。

北京协和医院内分泌科主任 夏维波：最常见的是椎体骨折，那么其他还有髋部骨折，当然也有骨盆骨折、肋骨骨折，都算骨质疏松性的骨折。骨质疏松症骨折出现以后，特别是对于老年人危害是非常大的。即便是经过很好的手术恢复了，在一年之内仍然有一半人不能够自理生活。

全国流行病学调查研究显示，50岁以上的人群中有1/5已经患上骨质疏松症，有46%已经出现骨量减少。但在临床中骨质疏松症的治疗率较低，数据显示：只有10%患有脆性骨折的老年女性实际接受了骨质疏松的治疗。

北京协和医院内分泌科副主任 李梅：真正来看病的患者多数已经有明显的骨痛，甚至有相当多的患者已经发生了轻微外力下骨折，在之后才来就诊，可是骨折对于我们来讲已经是重度骨质疏松了，我们更希望患者在四十岁之后就要检测骨量的变化，及早发现骨量减少，以及骨质疏松。

医务人员建议，骨质疏松不是自然现象，而且可以预防，发现后也能够有效治疗。40岁先做一次骨密度检测，了解自己的骨量处于什么状态，50岁以后每年检测一次骨密度。

北京协和医院内分泌科主任 夏维波：只要是积极预防，无论是生活方式的，必要的时候还有一些药物，共同作用下是可以防止骨量丢失的。

避免误区 骨质疏松并非老年人的专利

医务人员提示，骨质疏松可防可治，但一定要避免误区，预防骨质疏松光补钙不行。

人的骨量总体呈现“正常——减少——疏松”的趋势。随着年龄的增长，30岁左右骨量达到峰值，随着年龄越大，骨量流失越来越快，就越容易发生骨质疏松。但骨质疏松并不是老年人的专利，年轻人如果出现腰酸背痛、骨关节疼痛或轻微外伤后骨折就要及时就诊。

北京协和医院内分泌科副主任 李梅：对于我们很多很多青壮年人，由于可能有不健康的生活方式，或者是服用一些影响骨骼代谢的药物，会引发继发性骨质疏松症，甚至有一些儿童有遗传性骨病。所以骨质疏松骨折并不是中老年人的专属，在儿童和青少年阶段，以及壮年阶段，都要保护骨骼健康。

除了遗传因素以及甲状腺功能亢进、糖尿病等疾病之外，营养不均衡、活动量不足、嗜烟、酗酒、过量摄入咖啡因和碳酸饮料会增加骨质疏松的发病危险。很多人觉得，出现骨质疏松就是缺钙，只要补充足够的钙就没事了，其实如果体内维生素D不足，即便补充再多的钙，身体也无法有效吸收。因此，骨质疏松患者在补钙的同时，还要补充维生素D。此外需要注意的是，补充钙剂和活性维生素D有助于延缓骨量丢失，但并不能替代抗骨质疏松药物。

预防骨质疏松要从生活细节做起

医务人员提醒：预防骨质疏松要从生活细节做起，合理膳食、增加适量运动、保持健康的生活方式尤为重要。

日常饮食预防。日常饮食中要增加钙的补充，尤其是在儿童期或青春期，可多食用一些含钙量较高的食物，如牛奶、奶制品、豆类、动物肝脏、蛋黄、海鱼及鱼肝油等，还有能促进肠道吸收钙的维生素D，以及有利于钙吸收的大豆蛋白，都有预防骨质疏松的作用。

运动预防。运动锻炼有利于促进骨形成和骨重建，可以维持或增加骨量，增加骨的弹性。中年时期运动可以对机体产生很多益处，老年时期更为重要，运动不仅能减缓骨量的丢失，还能改善机体的各项生理功能、降低跌倒的风险。老年人可根据个人情况，多进行走路、慢跑、体操、跳舞、骑车、球类运动等运动。

保持健康的生活方式。吸烟、酗酒、喝浓咖啡等，会大大增加骨质疏松的危险性。因此，要合理膳食，戒烟戒酒，适当运动，保持健康的生活习惯，才能有效减少骨质疏松的发生。

来源： 央视新闻