跑步机高效减肥方法（跑步机能够迅速减肥）

如果你每天坚持在跑步机上跑一小时，并且掌握正确的锻炼方法和良好的饮食习惯。那么，一周以后就能有一些细微的变化，一个月就能达到一定的减肥效果，持续更长时间就能拥有健康的身材。

所以，只要你不是遗传性肥胖，通过系统而科学的跑步机锻炼，是可以成功减肥的。接下来，就给大家介绍一套高效的减肥机跑训练课程，课程分为机跑部分和训练计划。

• 慢跑和冲刺跑

机跑第一部分由慢跑和冲刺组成，慢跑状态指跑步过程中能正常交谈，冲刺则是用尽全力向前奔跑的速度。

• 坡度跑

机跑第二部分则是坡度训练，它可以让你在低速的状态下迅速提高心率，看似简单，但做起来却很难。电动坡度跑步机推荐：

这个机跑训练课程结合了高强度间歇冲刺训练和爬坡练习，如果能驾驭它，你的脂肪结构将会发生改变和提升，而且燃脂效果会在训练结束后自动持续下去。

机跑可以快速燃脂，要达到最好的效果，还要配合饮食控制才能达到减肥的最佳效果，否则容易反弹，结果可能越减越肥。

• 记录体重

记录自己的初始体重。在笔记本或手机里记录下你当时的体重。每周的同一天都站上去，把最新的体重记录下来。这样做的目的是监控减重效果，同时也能给予自己足够的心理暗示和动力。

• 每日卡路里

计算每天消耗的卡路里。根据 Debra Wein，美国营养学专家，认证力量和调节专家介绍的公式，可以简单估算每日卡路里消耗值。

成年女性每日卡路里消耗值约等于 655 (9.6x体重kg) (1.7x身高cm)-(4.7x年龄)。成年男性每日卡路里消耗值约等于 66 (13.7x体重kg) (5x身高cm)-(6.8x年龄)。

以体重 60kg为例，身高 168cm，年龄35 岁。那么，每天消耗的卡路里值约等于：66 (13.7x60) (5x168)-(6.8x35)=1490 大卡。有了这个值，你的锻炼目标也就明朗了。

了解并适当调整自己每日摄入的卡路里值。要起到减重的效果，需要做到每日摄入比消耗量少 250 到 500 大卡。假如能做到，在不增加消耗量的情况下每月就可以减重 2-4 斤。

• 跑步速度

每周在跑步机上跑六天，每天 60 分钟。根据哈佛健康通讯报道，一个体重 84kg 的男性，以 12km/h 的速度在跑步机上跑 60 分钟，它可以消耗 1110 大卡。如果速度降为 8.4km/h，其他条件保持不变，则可以消耗 800 大卡，而 5.6km/h 的速度可以消耗的卡路里值是 356 大卡。

也就是说，如果他坚持每周跑步六天的话，每周可以消耗 6660 大卡，坚持慢跑可以消耗 4800 大卡，而即使是散步，也可以消耗掉 2136 大卡。

假如哪天没有完整的 60 分钟在跑步机上进行跑步，慢跑或散步训练，可以将它切割为若干个段落在当天完成。例如早上起床跑 30 分钟，晚上睡前继续跑完剩下的 30 分钟。总之，一定要坚持锻炼。

以上就是如何在跑步机上快速减肥的秘诀，减肥之路任重道远，瘦身成功的过程枯燥无味，小动也给大家推荐了一些富有功能特色的跑步机，选好、用好跑步机。搭配正确的饮食计划、减肥方法才能提高效率，事半功倍。