如何确定自己是否抑郁（怎么判断自己是不是抑郁了）

通常想要明确自己是否有抑郁症，可以通过观察有没有发生抑郁症患者的特殊症状进行判断，抑郁症的诊断标准包括3个核心症状和7个心理、生理活动表现的改变。发现自己存在抑郁症症状后，应当前往医院寻求治疗与帮助。

一、核心症状：

1、心境低落：比较明显的持续情绪低落、难以高兴，常常表现出眉头紧锁、长吁短叹；

2、兴趣和愉快感丧失：对以前的爱好失去兴趣，对任何快乐的事都感觉不到愉快感；

3、容易劳累：对事情容易感到无聊、劳累、不想接触任何事，以前喜欢做的事也会感到劳累、厌烦，伴有性功能欲望的减退。

二、附加症状：

1、认知减退：工作、学习效率降低，思考事物时感到困难，语言减少、语速减慢、语音变低；

2、精神运动迟缓：出现行为迟缓、生活懒散、不顾及个人卫生等，常常自己独坐一旁甚至整日卧床不起；

3、自我怪罪：认为自己无价值、有缺陷，即使很小的错误也会对自己施加巨大心理负担；

4、悲观：看待事物的观点带有悲观情绪，认为不能成功，没有意义，从而不愿付出行动；

5、自残或自杀观念：感觉生活没有意义，认为自己的存在多余，从而产生伤害自我、自杀相关的念头；

6、睡眠障碍：包括入睡困难、入睡时间越来越晚、睡眠浅、容易多梦等；

7、食欲减退：食欲明显下降、体重减轻，对以前喜欢的食物也没胃口，甚至不愿意吃饭。

抑郁症的程度最重要的就是根据自身的症状、表现以及影响的社会功能来判断，具体如下：

1、心情不好但是总体上能控制，而且也有一定的行动能力，虽然知道自己心情不太好但也能选择一些方式自我调整，比如唱歌、逛街或者买东西、吃美食等让心情变得好起来，这就有可能是轻微的抑郁情绪或者轻度抑郁症；

2、如果已经严重到无法调整，虽然有些不开心的同时影响到社会功能，甚至出现躯体不适，比如头痛、头晕、恶心、呕吐、食欲下降、睡眠差等，有可能就是中度左右的抑郁问题；

3、虽然也知道自己有抑郁的问题但就是无法解决，虽然也懂得很多道理但是无法完成，也丧失了行动能力，自卑、自责、自罪甚至悲观、消极、有自杀念头，这时就比较严重，有可能是重度抑郁症的问题。