孕妇前三个月怎么补碘（孕期根据身体情况补碘要适量）

准妈妈在孕期需要做一系列检查，甲功也是关键的一项，如果甲功异常需要在医生的指导下用药，即使甲功处于正常水平，准妈妈也需要随着孕期月份增加定期复查甲功，确保身体健康状况，因此准妈妈碘的摄入很关键

为什么准妈妈孕期要补碘

1.碘是人体必需的微量元素，有“智力元素”之称，健康成人体内碘的总量为30毫克(20～50毫克)，其中70%～80%存在于甲状腺，是甲状腺用来合成甲状激素的主要原料

2.甲状腺素对于我们机体的蛋白质、糖、脂肪三大营养物质的代谢有着重要的影响，是维持机体骨骼、神经系统，尤其是胎儿期大脑的正常生长发育不可缺少的激素，甲状腺是人类最早发育的内分泌器官，自从妊娠12周开始，胎宝宝的甲状腺即开始吸收碘，至妊娠20～22周时，调节甲状腺分泌的下丘脑—垂体一甲状腺轴基本发育完善，甲状腺素的合成、分泌受到下丘脑一腺垂体释放的促甲状腺素的调节

1.如果准妈妈体内含碘不足，将直接限制甲状腺激素的分泌，孕期母体摄入碘不足，可造成胎儿甲状腺激素缺乏，出生后甲状腺功能低下，其结果是影响孩子的中枢神经系统，尤其是大脑的发育

2.但是不能因为碘元素对宝宝的健康有利就盲目服用含碘的营养品，因为过量的碘摄取反而会危害甲状腺的发育，如果平时食用加碘盐，缺碘的可能性非常小；如果怀疑缺碘，可以在医生指导下服用含碘酸钾的营养药，以及经常吃一些富含碘的食物以满足体内碘需求，从而促使胎儿大脑得到充分发育，使孩子的智能和体能有良好的基础

日常生活中如何补碘

1.经常吃一些富含碘的食物

准妈妈可以多摄食些含碘高的食品，如鲜带鱼、蚶干、干贝、淡菜、海参、海蜇、龙虾等海产品，其中海贝类及鲜海鱼(0.8毫克/千克)；陆地食品则以蛋、奶含碘量最高(0.04～0.09毫克/千克)，其次为肉类、淡水鱼，准妈妈若每两三天吃一次海鱼，便可满足机体对碘的需求量

2.多吃些海藻食品

海藻食品含蛋白质、脂肪少，且具有奇特的减肥功效，它含矿物质最多的是钙、铁、钠、镁、磷、碘等，常吃海藻食品还可使干性皮肤光泽，油性皮肤改善油脂分泌，海藻中维生素丰富，可维持上皮组织的健康生长，减少色素斑点，海藻类的食物包括发菜、紫菜、海带、海白菜、裙带菜等，其中以海带的含碘量最高

3.食用碘盐

食用碘盐应随吃随买，一旦拆封要用密闭的器皿盛装；炒菜时要在最后再加碘盐，即起锅盛菜前几秒钟内加放食盐；不要用油炒碘盐；腌制咸菜时如果用碘盐，不要淘洗碘盐，这可防止碘的挥发和损耗

4.如果居住的地区是碘缺乏地区，孕前最好先检测一下尿碘水平，以判明身体是否缺碘，如果缺碘，可以在医生指导下服用含碘酸钾的营养药，但要提醒各位准妈妈的是，切不可自行擅自补充药物性碘剂量，最佳的办法是怀孕前3个月到医院去检测碘含量，如果偏低则需在医务人员的指导下按需补碘

推荐两个常见的补碘食谱

1.凉拌海带丝

原料：海带150克，香菜1棵；盐、香油、醋适量

用法：将海带洗净后，剪短些，放在开水锅中煮熟，取出后泡在凉水中；再将海带捞出放入盘中，撒上切碎的香菜，依次放入盐、香油、醋调味

功效：海带含有丰富的碘，同时还有排除体内毒功效

2.紫菜鸡蛋汤

原料：紫菜10克，鸡蛋1个，香菜1棵，香油、盐、葱、姜适量

用法：将水煮开后，放入水淀粉、葱末、姜末；再将紫菜撕碎些，放入锅中；鸡蛋打入碗中，搅匀后，慢慢倒入锅中，放入盐，关火；最后放香菜、香油调味

功效：紫菜含碘量高，补碘效果好

参考书籍

1.李卓,唐彩云编著,280天同步胎教大全集,云南人民出版社,2012.08.

2.郭娟娟主编,孕产妇营养全方案,中国妇女出版社,2009.1.

3.马雅迪编著,做个靓丽准妈妈,中国人口出版社,2004.12.

4.易磊,李艳荣主编,送给孕产期女人的礼品书,中医古籍出版社,2012.08.