咏春拳自学全套（咏春拳功夫习练简要）

咏春拳是一种强调近距离格斗，通过快速出拳和严密防守来战胜对手的功夫。这一中国传统武术攻守同期，通过快速移动的步法借力打力，从而击败对手。这种功夫动作简单却千变万化，往往需要长期的练习才能掌握实战精髓，但是初学者可以通过了解咏春拳的原理、理论和基本技巧，轻松地开始学习这一拳法。

第一部分

了解咏春拳的基本原理

1、中线理论

学习中线理论。咏春拳的基础是保护你身体的中线。想象有一条线从头顶的中心开始，沿着胸部中间一直延伸到下半身。这就是你身体的中心线，它十分脆弱，应当一直受到保护。

• 根据中线理论，你应该始终沿着中线配合进攻，并防守对手的中线攻击。
• 中线理论是咏春拳基本开立姿势的基础。在开放式站姿中，要面朝前站立，膝盖弯曲，双脚微微向外撇。正面朝敌，并用最平衡的力量进攻。

2、守中打中

学会聪明并适度地发力。咏春拳的一个重要原则是在对打中“不尚力”，即用力要适度。要借力打力，通过偏转重心定向打击的方法，借用对手的力量。

• 要合理、省力地出击。这意味着你的肢体应该在最少的时间内，通过最短的距离击中对方。同时，这样也有助于节省体力。

3、擸打

保持身体放松。身体紧绷的话，会消耗更多不必要的体力。因此你要保持身体处于放松状态，这样才会感到更加舒适。

• 如果你学过其他武术，特别是“硬派功夫”，那么就不得不舍弃之前学习到的东西，或者改掉一些之前养成的习惯。
• 咏春拳是一种柔和的拳法，其中有许多中和的技巧都要求你肢体要“弹性”并放松。需要一些时间来重塑你的肌肉记忆，并且培养放松出拳的习惯。这可能会令你感到沮丧，但从长远来看是值得的。

4、问手摊打

锻炼反应能力。在咏春拳中，拳手会通过快速反应的方法，打断对手的攻击（截击），并且根据自身条件来改变应战拳法。

5、手脚并用

根据对手和所处环境，调整你的战斗策略。对手可能很高或者很矮，可能体格健壮或者瘦小，也可能是男性或者女性。

1. 你所处的战斗环境也可能是不同的，有可能在室外或者室内、在下雨、很热或者很冷的环境等等。因此要做好准备，随时调整战斗状态，适应所处的环境。

6、寻桥

学习咏春拳的拳法。咏春拳的练习分为六种不同的拳术套路，每一种都建立在前一种的基础之上。在每一种拳术套路中，你将学习到正确的站姿、身形步法、拳法以及平衡力。这些拳术套路分别是：

• 小念头
• 寻桥
• 标指
• 木人椿
• 六点半棍
• 八斩刀

第二部分

学习咏春拳

无师无对手，镜与桩中求

黐手练习触觉反应

找一个搭档一起练习。独自学习这些动作无法让你走得太远。最终，你需要开始学习如何和对手对打。有一个搭档能让你练习根据对手来出招。这个人还可以帮助和鼓励你，并对你的拳法给予反馈意见。

第三部分

了解小念头

日字冲拳

了解小念头。小念头是咏春拳许多动作的基础，也是咏春拳的第一种拳法套路。在这里你可以学习到正确的站姿、保持身体平衡放松，以及基本的手部动作。

• 在进入下一阶段训练，或者学习其他技巧前，应该先掌握小念头的每一部分。
• 第一种拳法套路的每一个动作都是有意义的。这包括击拳节奏、对身体紧绷或放松的控制、击拳角度以及距离。练出静态整体结构力，为以后的动态实战做好准备。

二字钳阳马

了解预备式。预备式是小念头的第一部分，注重良好的肢体结构和放松的姿态。你将学习到面对对手时的开放式站姿。要努力让你的身体放松。

• 练习扎马步或开放的站姿。在这个姿势中，要面朝前站立。双脚微微向外分，膝盖弯曲。体重会均匀地分布在双脚上。把注意力集中到手臂和肘部，准备进行手和手臂运动的学习。这种正面应敌的姿势，能让你在战斗中获得最大的优势，比如能让你的胳膊和腿保护好中心线。身体左右两侧都要用到，而不是偏向某一边。

放松发劲

了解发劲。发劲是小念头的第二部分，有助于力量的释放。在这里，你要学习如何使用力量，以及如何保持力量和体力。集中精力，保持身体放松，直到你的手做好发出攻击的准备。

• 发劲中最常见的动作之一是左手张开的掌击，掌心向下旋转，并向下移动，攻击对手。[8]

了解基本技巧。小念头的第三部分是学习手部动作，以及截击的基本技巧，为学习其他咏春拳技巧奠定基础。

• 其中一些基本技巧是摊手或伏手、拍手、枕手和膀手。大部分小念头练习都涉及到这些动作组合。一旦你学会了这些技巧，要先练习左手，再练习右手。[9]

第四部分

了解寻桥

寻桥起式

了解寻桥。寻桥介绍了整个身体的运动，用来补充在小念头阶段所学的基本拳法套路。在寻桥中，要专注于如何正确有效地转动你的身体，注意体重的分配和身体平衡。这里介绍了一些脚部动作，包括转马和踢腿等。

• 在进入下一阶段的训练，或者学习其他技巧前，应该先掌握寻桥的每一部分内容。
• 在学习第二种拳法套路之前，必须好好练习站姿和转身（转马）。和初级拳法套路的静态站姿不同，这是中级拳法套路的关键。

窒打擒拿手

理解寻桥的第一部分。这部分着重于转马、平衡和结构。同时，为了有效地战斗，要开始注意周围，甚至身后的环境。它还介绍了中间的手臂运动，诸如擒拿折臂和戳眼。

侧身找角度打击对方弱点

了解寻桥的第二部分。这一部分强调转移对手的攻击，并借力打力，以敌之矛攻敌之盾。你将先学习如何同时移动手脚，之后则要学习手和脚如何独立地分开移动。

重心偏移转马卸力

了解寻桥的第三部分。这一部分着重于手脚合作出击。同时还结合了紧张状态下的手臂动作，和放松状态下的身体动作，适应各种打斗场景。你还需要左右转动身体，在战斗中找到中心线，并保持平衡。

第五部分

学习更高级的咏春拳

了解标指。标指也就是向外刺出手指，强调于在很短的距离内爆发出力。学生们还要学习应急技术，比如在摔倒或被困时如何恢复中线。

1. 在标指的三个部分中，你将通过前两个拳法套路中的组合拳，与步法的协调配合，摆脱战斗中的不利地位。这将使你处于一个进攻的位置，可以使用近距离爆发力量来击败对手。

木人桩练习

了解木人椿。木人椿是一种高级拳法套路，你可以和静止的对手（木质假人）对打练习。这有助于识别并学习手和脚是如何在对打中移动的。

• 在这种假人不动的情况下，要遵照训练设备来调整拳法套路。
• 有些手法脚法相当明显。有的从原本拳法做了些改动，还有的是将一套动作中的单个动作重组，形成不同的拳法套路。

六点半棍

了解六点半棍。这种拳法套路也被称为“六招半棍法”，其中有一根棍子作为武器来攻击对手。用棍子打架可以提高你的平衡和防守能力。

八斩刀

了解八斩刀。“八斩刀”或“蝴蝶刀”是使用短剑作为武器的最高级拳法套路。并不是所有能达到这一水平的人都可以学八斩刀，只有少数被选中的人才能学习这一拳法。这种套路注重精密度、技术以及位置。

在这一拳法套路中，由于要用到刀，所以手和脚的动作也和其他套路有所不同。

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