自汗能通过运动恢复吗（正确充能的方法）

有人喜欢运动爆汗的畅快，有人喜欢运动后解压得轻松，有人为了减肥而运动。运动就会出汗，那么我们在运动后应该如何及时补充能量呢。

经常运动的人会感觉到，运动后人体明显发出渴的警示并且伴随着大量汗液的流失。有的人会大量喝水或者不会吃任何东西或者因为运动后热而脱衣服等，这些都是正确的吗？

那么我们首先了解一下为什么运动后需要补充能量？

1、 运动强度越大，那时我们身体代谢就会加快，消耗的也越多。

2、 二来我们运动流的汗不仅仅是汗，还有我们熟悉的电解质，简单的来说就是维持身体矿物质元素的基本平衡比如钾、钠等，这对维持生命正常活动非常重要，一旦电解质浓度变化就会对身体造成损伤。

这就到下面所说的需要及时补充能量，这样不仅有利于身体肌肉能力和免疫力的恢复，还能缓解运动疲劳、防止身体发生功能紊乱，及时把这些运动后的亏损补回来，身体更好的恢复为下一次运动做准备。

下面详细讲解一下运动后如何补充能量？

1、 运动后身体处理：运动后要及时把汗擦干净，保持清爽，不能因为热而去删减衣服反而需要多穿一件，以免感冒。

2、 喝水问题：运动过程中就建议少量多次的喝水，切忌运动后大量过急喝水容易呛到而且由于出汗带走一部分电解质，大量喝水会降低浓度，改变身体整个生理环境的平衡。有可能造成水中毒，可以喝一点盐水或糖水。

3、 吃固体食物的时间：一般在运动后半个小时后为易，不容易造成食物的堆积，消化不良问题，反而有利于营养成为的吸收。

很多人不喜欢吃食物，是因为怕胖，那我们吃什么不容易胖又能很好的补充能量呢。含有丰富的碳水化合物的食品比如，全麦面包、面食、米等（建议少量）；高蛋白质的食物，牛肉、牛奶、鸡蛋等；维生素含量高的如苹果、香蕉、橙子等；无机盐矿物质如蔬菜、木耳、豆制品等。

这些食物都可以有效地提高肌纤维含量、对抗机体疲劳和衰老、补充微量元素、维持血糖水平。

因为我之前运动不懂这些，运动后就不吃了或者吃得不合理，所以一个月后我朋友见面说你怎么面黄肌瘦的，脸色差，那段时间感觉整个人还没有不运动好看。运动后补充能量必不可少，一定要记得奥。

#运动暴汗后正确充能的办法##​我要上#