冬季的一些养生小常识 需要注意的养生要点

秋风吹尽旧庭柯，黄叶丹枫客里过。

一点禅灯半轮月，今宵寒较昨宵多。

今年的立冬已过，也就意味着冬季已经开始到来。对“立冬”的理解，不能仅仅停留在冬天开始的意思上。

追根溯源,古人对“立”的理解与现代人一样，寓意“建立、开始”。但“冬”字就不那么简单了，《说文解子》上说:“四时尽也。”如此看来，立冬不仅代表着冬天的来临，确切地说，立冬意味着冬季开始，万物收藏，以避寒冷。

由于我国幅员辽阔，立冬之后呢，南北温差愈发拉大。北方许多地区已是风干物燥、万物凋零、寒气逼人，而华南地区仍然青山绿水、鸟语花香、温暖宜人。

入冬以后，阴气极盛，阳气潜藏

立冬意味着冬季开始

万物收藏，以避寒冷

过了立冬之后

大自然阳气开始渐长，阴气渐退

这时候，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内，养生应顺其自然界闭藏之规律，要养阳、藏阳，补肾藏精，养精蓄锐，为来春的生机勃发做准备。

对人体而言，入冬以后身体的新陈代谢也处于相对缓慢的水平，生活起居也要顺应这一规律，做出相应调整。

第一，适量运动不可少。

冬天寒冷，人体四肢较为僵硬，锻炼前适当做些热身活动。先进行伸展肢体、慢跑、轻器械等活动，待身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。

运动后要及时穿上衣服，以免着凉。老年人出外锻炼，也要注意保暖，同时，要避免晨练起得太早。

因为早晨气温低，人体血压容易升高，心肌耗氧量也增加，此时晨练易引发心肌梗死或脑溢血等意外情况。

晨练时间可以适当推迟，以“见太阳才运动”为宜。而且在冬季锻炼身体时，要防止运动过度，避免大汗淋漓，以身体微热为度。

第二，恬淡无求。

在冬季，人体新陈代谢处于相对缓慢的时期，因此，要保持精神安静，恬淡无求。

遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，保持心态平和。同时，要多晒太阳。

因为冬季天黑得早，黑夜来临时，人体大脑松果休的褪黑激素分泌增强，能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌，也是容易使人产生抑郁情绪的一个原因。

第三，调节好睡眠时间。

在生活起居方面，冬季应早睡晚起，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。

早晨不宜起得太早,也不宜太迟，一般太阳升起也即阳气生发时再起床。

第四，饮食调养。

立冬以后，天气逐渐转寒，为了增强人体对寒冷的抵御能力，调整饮食，增加热量是其中的方法之一。

在寒冷的环境里，适当进食高热量食品，能促进糖、脂肪、蛋白质的分解代谢。同时，也要多吃新鲜蔬菜水果，以避免维生素和矿物质的缺乏。

建议多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等食物。食物中的碳水化合物则主要来自粮食和薯类，谷类食物也不能减少。

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