腰椎间盘坐骨神经痛的缓解小妙招(预防坐骨神经痛)
今天,想给大家推荐7个瑜伽体式,可以很好的缓解长期久坐导致的腰酸屁股痛的问题,还可以缓解并预防坐骨神经痛,腰椎间盘突出,适合久坐一族每天练习,一起来看看吧:
1、婴儿式
- 跪立在垫面上,双腿双脚并拢
- 臀部坐向脚后跟
- 吸气延展脊柱,呼气前屈向下
- 前额点地,双手放在臀部的两侧
- 保持8-10个呼吸
2、小桥式
- 仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部
- 双脚分开与髋同宽,小腿垂直地面
- 吸气延展脊柱,呼气抬髋部向上
- 双手臂放在身体的两侧或者
- 双手体后交握用力的下压地面
- 保持8-10个呼吸
3、天鹅式
- 跪立在垫面上,将左腿向前屈膝
- 左脚靠近腹股沟,小腿平行髋部
- 伸直右腿,吸气延展脊柱
- 呼气,放松双肩,双手支撑在前方垫面
- 也可以慢慢的俯身向下
- 保持8-10个呼吸
4、仰卧针眼式
- 仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部
- 将左脚放在右大腿上
- 双手抱住右大腿的后侧
- 吸气延展脊柱,保持双肩贴实地面
- 右腿更多的靠近腹部,保持8-10个呼吸
5、束角式
- 坐立在垫面上,双脚并拢
- 吸气延展脊柱,呼气俯身向下
- 双手臂向前延展,保持8-10个呼吸
6、单腿背部前屈式
- 坐立在垫面上,双腿伸直
- 屈左膝,左脚放在右大腿根部
- 吸气延展脊柱,呼气俯身向下
- 双手握住前脚掌,初学者可以借助伸展带
- 保持8-10个呼吸,换另一侧
7、双腿交叉前屈式
- 站立,将右脚放在左脚的外侧
- 吸气延展脊柱,呼气慢慢的前屈向下
- 双手放在身体的前侧
- 保持8-10个呼吸,换另一侧
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