高考心理疏导与压力缓解（高考心理疏导方法）

上一期梧桐村心理分享了中高考心理调适系列之焦虑，学习了三个技巧，帮助孩子学会“掌控感”，克服焦虑感。这一期，又会有什么技巧呢？让我们一起来看看。

高考、中考都在倒计时，你家孩子是否有这些情况？

l总是担心自己考试会发挥不好

l经常质疑自己的能力和智商

l总感觉自己的复习有很多漏洞

l一边紧张一边自责自己的心理素质不行

l觉得自己太差了直接放弃努力

l………

看着别人家的孩子把压力转换成动力，全身心投入备考，而自己家的孩子却状况频出，你是否焦虑得不行？时不时地就忍不住念叨“不要紧张”、“没关系”。可是，念经一样念无数遍，孩子“依然如故”。

我知道你的焦虑，我也知道你是真心想告诉孩子“只要努力了，考不好也没什么大不了”。

可是，作为家长或者老师的你，知道这些问题的背后，孩子内心正在承受的是什么吗？

是自卑，是他们对自己能力和价值过低的评价，是他们因自认为“己不如人”而不敢诉诸于口的煎熬。

过往的学习生涯中，他们或因学习成绩不好，或因屡犯错误，受到的批评多于表扬、指责多于鼓励、惩罚多于引导，于是自认为自己能力不行、低人一等，变得心灰意冷、萎靡不振、自自弃、消极颓废。

最后，形成一种“己不如人”的自卑心理。

适当的自卑感可以激发自己去弥补自己的不足，超越自己；但过度自卑会导致抑郁，严重影响孩子的身心健康和考试心态。

你知道吗？长期自卑的情况下，孩子会对挑战产生条件反射。

只要一提到考试，他们就身体发紧，大脑一片空白，严重者，身体激素失衡，大脑中的情绪中枢杏仁核甚至会出现水肿。

这种情况下，孩子根本没有什么思考能力，更无法正常发挥考试水平。

这也就是无论你和老师怎么安慰孩子，都不起效果的关键原因：不是孩子不听，也不是孩子不想，而是他已经无法自我掌控。

那么，你可以如何帮助孩子呢？梧桐村心理为你准备了三个小技巧，你可以教给孩子：

1、深度呼吸放松法。

找一个相对安静的地方，选一个舒服的姿势坐着或者站着，微微闭眼，用鼻子深深吸气，注意力始终放在吸入的气体中，让气体一直流入小腹，直到感觉肚子鼓起来，停留几秒后，再张开嘴慢慢呼气，直到肚子瘪下去。

如此反复地做，15次左右，就能感觉身体慢慢放松下来了。

这个方法，可以在感到紧张焦虑的时候做，也可以每天起床就做。它能很好地帮助孩子放松情绪，头脑变得更清爽，思维能力和记忆力更容易达到最佳状态。

2、自我激励训练。

自卑的人，最明显的特征就是放大自己的缺点而忽略自己的优点。所以，无论是老师还是家长，在考前的最后阶段，都一定要记得帮孩子提醒他学习上的优点。

也就是，时常很认真、很真诚地肯定和表扬孩子的优点，比如，你可以说夸孩子的页面很工整，看起来很舒服；可以夸孩子计算很快等等。优点越具体越好。

最好能帮孩子把这些优点罗列出来，让孩子每天微笑着给自己念几遍。这种自我激励，能让孩子变得自信起来，考试的时候也能把优点发挥到更好。

3、及时清除负面情绪。

虽然说不给孩子压力环境是最好的，但是临近高考，不可能真的创造一个真空环境把孩子保护起来。他必定会因为不会做某种类型的题目、某次模拟考试出了意外等等原因出现负面情绪。

而情绪越压抑就越强烈，越容易爆发，所以，最好的化解方法就是给它找出口，比如说出来、唱出来、写出来、画出来等等。

除此之外，还有一个重要出口就是运动。运动可以刺激身体分泌多巴胺，平衡体内因负面情绪产生的激素，从而让孩子重新进入愉悦轻松的状态。

关于中高考心理调节小技巧，你还有其他方法吗？欢迎留言分享。

下一期，梧桐村心理将分享中高考心理调适系列之孤独。关注我们，关注孩子心理健康。

如果孩子的情况比较严重，就需要专业的心理疏导才能帮到你了。你可以告诉我们你的需求，梧桐村心理有公益疏导师。