早餐吃什么补充能量（经常吃这些食品）

您是否经常觉得自己缺乏度过一天所需的精力？您是否厌倦了疲惫感？您是否努力履行日常承诺？您是否过于依赖咖啡和不健康的能量饮料等兴奋剂来帮助您完成工作？如果你缺乏精力和动力，问题可能出在你的饮食上。以下是健康食品和饮料的清单，如果您经常食用它们，它们将增加您的能量水平：

当你需要快速提升能量时，你可能会忍不住想去拿一个糖果棒。在你吃巧克力之前，考虑吃一碗燕麦片。糖果棒会在短时间内给你所需的能量，直到你的身体释放出更多的称为胰岛素的激素时，你才会再次崩溃。燕麦片比糖果更适合你。它含有缓释碳水化合物。这些缓慢释放的碳水化合物在更长的时间内为您提供能量，而不会产生能量崩溃。

如果你在早上半点觉得自己没有精力，可以考虑每天吃燕麦片作为早餐。你认为你早上没有时间做燕麦片作为早餐吗？事实上，制作燕麦片不需要很长时间。您可以购买燕麦片包，在微波炉加热两分钟之前与牛奶混合。它们几乎可以在几乎所有实体超市和网上购买。

每天吃一份腰果作为零食会促进你的健康，为你提供额外的能量。腰果含有健康的单不饱和脂肪、碳水化合物、纤维和蛋白质。此外，腰果含有锰，镁和铜等矿物质。这些矿物与能源生产之间存在联系。如果你在白天工作时感觉自己的能量水平开始下降，可以考虑吃一把腰果。但是，如果您试图控制体重，请尝试在任何一天都不要食用过多的腰果。健康的脂肪对你的健康有好处，但你仍然可以通过过量食用它们来增加体重。

鹰嘴豆泥是一种由起源于中东的鹰嘴豆制成的蘸酱。鹰嘴豆含有纤维，蛋白质，健康脂肪，碳水化合物，维生素B9，铁和镁。所有B族维生素都有助于将碳水化合物转化为能量。铁会增加你的红细胞计数，使氧气更容易到达你的细胞。镁含有调节血糖水平的酶。

鹰嘴豆泥与沙拉，沙拉三明治，面包和脆脆蔬菜等几种菜肴搭配得很好。您可以从商店购买现成的鹰嘴豆泥，也可以使用鹰嘴豆，橄榄油，大蒜和柠檬制作自己的鹰嘴豆泥。

扁豆和其他豆类是恢复下垂能量水平的绝佳选择。扁豆含有纤维和缓慢释放的碳水化合物。它们还富含铁，这是制造红细胞中血红蛋白所必需的。血红蛋白将氧气输送到体内的细胞、组织和器官。扁豆和豆类中的叶酸也将帮助您将食物转化为能量。

如果您不确定如何使用扁豆烹饪，请考虑将它们添加到汤，沙拉或米饭中。您可以在互联网上找到包括扁豆在内的食谱，适合任何需要一点烹饪灵感的人。

豆类对您的整体健康非常有益，因为它们富含纤维，蛋白质，抗氧化剂和缓释碳水化合物。任何含有缓释碳水化合物的食物都会稳定你的血糖，并全天为你提供额外的能量。大多数豆类在营养上是相似的，所以选择你最喜欢的豆类。豆类非常适合汤，蘸酱和沙拉。食谱和在线上有许多豆类食谱。

香蕉比其他类型的水果含有更少的水。因为他们的水更少，所以他们每个体重有更多的卡路里和碳水化合物。香蕉含有葡萄糖，果糖和蔗糖。三种糖的组合意味着香蕉提供即时和缓慢释放的能量来为您的身体提供燃料。

香蕉本身味道很好，可以添加到早餐麦片中，与酸奶一起食用，或混合成冰沙。它们也是几种甜点的成分，如香蕉面包和banoffee馅饼。

低脂希腊酸奶含有蛋白质、缓释碳水化合物和B族维生素。蛋白质帮助身体燃烧碳水化合物中的卡路里。缓慢释放的碳水化合物为身体提供数小时的燃料。B族维生素帮助您的身体将碳水化合物中的能量转化为葡萄糖。

希腊酸奶与水果和麦卢卡蜂蜜或枫糖浆混合时味道鲜美。它也适合谷物。如果你喜欢大蒜和黄瓜，你可能还想尝试一种叫做tzatziki酱的美味希腊蘸酱。Tzatziki酱含有希腊酸奶，黄瓜，橄榄油，大蒜和牛至。Tzatziki与猪肉，羊肉，鱼和沙拉一起品尝美味。

像咖啡一样，绿茶也含有咖啡因。然而，有些人发现喝绿茶比喝一杯咖啡能为他们提供更稳定的能量。绿茶含有比咖啡更少的咖啡因，如果您患有失眠或焦虑症，可能对您更健康。此外，绿茶含有一种叫做L-茶氨酸的氨基酸。L-茶氨酸可以与咖啡因一起工作，以改善认知功能。

您可以享用热茶或冷茶。您可以自己制作绿茶，也可以从许多不同的商店以现成饮料的形式购买。

肉桂对任何寻求增加能量和注意力的人都有益。肉桂是几种不同类型甜点的成分。但是，您也可以用它来制作肉桂茶。肉桂的气味，更快的新陈代谢和提高的警觉性之间存在联系。肉桂是一种温暖、甜美的香料。当您制作肉桂茶时，您不需要添加任何糖来使饮料变甜。

鳄梨含有蛋白质，纤维和营养素，如维生素B6，镁和叶酸，有助于身体代谢食物中的能量。鳄梨还含有单不饱和脂肪，可以全天为您提供能量。

你可以在沙拉中加入鳄梨，在吐司上放鸡蛋，把它们放在汤里，或者把它们捣成鳄梨酱，和你的玉米片一起吃。网上有很多美味的鳄梨食谱。

现在您知道哪些健康的食物和饮料可以为您的身体提供额外的能量，让您在白天保持动力和生产力。当您消耗更多富含能量的食物和饮料时，您将需要更少的化学负荷能量饮料或咖啡杯。减少不健康饮料的摄入量将改善您的健康状况，并帮助您过上长寿，幸福的生活。