减肥反弹问题4个方法教你（居然有减肥方法反弹率高达95）

减肥反弹，是所有努力减肥的肥胖人士的致命一击，不仅伤害身体，还深度打击减肥者的自信。减肥反弹作为肥胖人士的噩梦，究竟怎样减肥最容易反弹呢？

这5种减肥方法最容易反弹单一食物减肥法 反弹率：95%

在挑选食材的时候，大多数人会选择番茄或黄瓜。但是这类单一的食物里面的营养元素贫乏，给予不了身体新陈代谢所需要的营养，而致使身体机能退化。

长时间使用这种方法来减肥的女生，生理期都会收到影响。而且由于身体的摄取功能已经紊乱，光吃一点别的东西就很容易复胖。

抗击反弹方法：均衡营养。

不吃油减肥法 反弹率：90%

油脂的卡路里在所有的营养成分里是最高的，也是致使人们发胖的首要元凶。

但油脂又是身体必不可少的成分，缺乏油脂，指甲容易断裂，头发头皮也会变得干燥。即使体重轻利，也会气血不足。

抗击反弹方法：更替食用油。

低卡食物减肥法 反弹率：70%

最大的敌人就是高卡路里！所以一些低卡路里的食物，譬如香菇、豆腐等就非常受欢迎。虽然这些食物对身体的确有益，但跟单一食物减肥法一样，身体会完全受不了这种严酷折磨。

一旦身体摄取营养的平衡被打破，复胖将如影随形。并且，有些饮料虽然已经强调是零卡路里，其中的糖分也不可忽视。

抗击反弹方法：控制糖的摄取量。

吃减肥药减肥法 反弹率：50%

减肥药对于很多懒惰的减肥者来说，可以说是最省事的方法。而且吃减肥药的同时，还可以不用运动、不怎么节食，真的很诱惑。

减肥药通常是利用抑制食欲和加速燃烧脂肪的方法来瘦身，一旦停药，脂肪代谢又变得缓慢起来，食欲慢慢恢复，复胖当然很容易。而且如果吃到不好的减肥药，可不只是瘦不下来这么简单，甚至连健康都会被搭进去。

抗击反弹方法：坚持运动。

不吃米饭减肥法 反弹率：35%

油脂的卡路里在所有的营养成分里是最高的，也是致使各位发胖的首要元凶！所以油脂一直被视为减肥的大敌。

但是油脂又是身体必不可少的成分，缺乏油脂，指甲容易断裂，头发头皮也会变得干燥。即使体重轻了，也会气血不足。

抗击反弹方法：早餐吃好！

那么怎么做才能不会反弹呢？

1坚持运动

很多人在减肥成功后就会开始恢复正常的活动以及饮食，这样很容易导致反弹，因此在减肥成功后也要坚持运动，可以每周去跑跑步或者做做瑜伽来完善身体，此外对于夏天来说，游泳也是一项不错的减肥运动。

2少吃多餐

三餐要按时吃，如果有条件的话，可以坚持少吃多餐，一天吃4餐或者5餐，这样可以平衡所社区的热量，不至于肥胖，对于提高新陈代谢率也有很好的效果。

3减少淀粉类的摄取

过多的淀粉类的食物会造成肥胖，因此很多人会以不吃米饭或者面食类的主食减肥，这是错误的做法，最好要修正一下，因为长期不吃主食减肥会造成营养不良等现象。

4晚上9点过后不要吃东西

晚餐早点吃，睡前3小时最好不要吃东西，不管是热量再低的食物也容易造成肥胖，同时可以在睡前做一些瑜伽运动，只要利用睡前10分钟就可以很好的减肥。

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