不会增肌但能锻炼力量的动作（一日不练肌肉松懈）

百米揭秘：短跑快速力量，单腿臀桥跳用力模式，彻底告别死力量！

效率大于蛮力，出成绩大于一切。

不蹲笨杠铃，【后群】怎么练？

下背部悬空，顶髋充分，助教动作巡检，高质量决定效果。

屈髋不充分X，屈起腿角度要大一些，否则顶髋也不充分。

下背部悬空预留不够，导致屈髋不充分，充分顶髋没有做出来。

实在没有场，也可这样做。

充分利用髋，条条大路通罗马，选对方法是关键，你学对了！

3.会顶髋后再加入跳。

4.感受髋部带动小腿弹跳配合发力。

5.先感受顶髋，顶髋合格再跳。

百米揭秘，火龙小骑士团队出品。北京体育大学硕，运动训练学硕士团队出品。