怎么爬楼梯减肥最有效（半小时你能想象是减掉多少肉了吗）

爬楼梯减肥，天天爬天天瘦！爬楼梯的运动量是平地行走或跑步的数倍，消耗的热量也更多。这么大的能量消耗，可以算是减肥健身的“灵丹妙药”了。想减肥，住高楼，有一个好处就是可以爬楼梯减肥，这样可以边运动边减肥。为什么不呢？特别适合经常没有时间运动的忙碌上班族。下面是最简单的减肥运动——爬楼梯减肥。

爬楼梯减肥要注意这五点

1.爬楼梯是一种有氧运动，可以有效地瘦大腿，但是长期坚持可以锻炼到全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯减肥可以让身体充分燃烧脂肪。每次只要能坚持30分钟，就能迅速消耗掉202.25千卡左右的热量。

2.爬楼梯减肥也不适合所有的减肥者。还是要了解自己的实际情况才能锻炼。第一步的攀爬更多的是帮助你的小腿减肥。两步爬可以瘦大腿，对腹部和臀部的效果更好。可以根据自身情况适当调整。

3.爬楼梯时，身体尽量前倾，双手随着节奏摆动。从而可以加强下肢的肌肉和韧带，让你感觉更放松，不那么费力，帮助你更好地燃烧脂肪，这个动作还可以增强内脏器官的功能。

4.不要在爬楼梯的过程中想着快速完成任务。你要根据个人体质来安排。开始的时候不要太激烈，要循序渐进。累了就适当休息一下。但是在休息的时候，建议在楼梯间走一走，退一退。还不坐下休息！稍微松一口气就可以继续完成任务。

5.爬楼梯后按摩膝关节，或者跑楼梯前做几个简单的深蹲，让膝关节得到充分的锻炼，防止爬楼梯时僵硬僵硬，避免损伤膝盖。

很多宝宝担心爬楼梯减肥后期小腿会长肌肉，其实你担心的太多了。肌肉没有你想的那么容易形成。坚持久了，最多也就形成漂亮的腿部线条！可以放心尝试爬楼梯减肥！

如何让爬楼梯在不锻炼肌肉的情况下减肥？

1.据说爬楼梯可以瘦腿，是的，其实不仅能瘦腿，坚持下去还会瘦下来。

2.选择高一点的楼层，比如公司的消防楼梯就很合适。上班可以早一点，不坐电梯直接走楼梯。相信坚持下去会有效果的。可以说这个方法简直就是超级瘦腿，害怕形成肌肉的宝宝只能在肌肉上稍微刺激一下。长出的肌肉会让他们的腿看起来比以前更好。

3.无论哪种减肥方法，都要管住嘴，迈开腿，爬楼梯减肥。这期间也要控制饮食！