减肥瑜伽30天见效果（清肠瑜伽让你秒瘦5斤）

美美滴噗粉儿们，你们是不是也跟粉噗有同样的烦恼，四肢胖瘦尚可，但腹部怎么折腾就是瘦不下来？鹅且，脸上的痘痘像个跟屁虫似的，甩也甩不掉。每天做1小时运动，持续了一段时间，上秤之后，体重数字稳如泰山，好吧，这样的日子生无可恋！

不过，粉噗在喝了点水 做了几个动作之后又神采奕奕地活过来啦，痘痘终于不再此起彼伏了，脸上也有红润的光泽了，你说神不神？不过，腹部虽然没有明显掉下去一大块肉，但也不再脂肪堆积了。

你肯定好奇，粉噗干嘛了？其实粉噗做了清肠瑜伽，这么神的功力，你咋能不学？

动作二：风吹树式

双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气时收正。

动作三：腰部旋转式

双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉；转动手腕，掌心向上。呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行；两眼注视两手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。

动作四：蛇扭转式

俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直，呼气保持一会。吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟，保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。

动作五：腹部按摩式

蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在头上，双眼注视身后。吸气，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。

TIPS:

♥ 做完以上5个姿势后，迅速饮淡盐水2～3杯，重新做第二轮，若无便意，继续重复喝水以及瑜伽动作，直到排便为止。

♥ 排便之后，不要马上吃饭，过一个小时之后，可以喝一些粥来保护肠胃。

♥ 盐水清肠的前一天要吃清淡的食物，避免食用过于油腻、难消化的食物。

♥ 必须在空腹状态下进行盐水清肠。

♥ 每次应大口、快速喝下盐水，因为饮水不足、饮水过缓均有可能造成盐水在胃囤积，起不到冲刷肠道的效果。

♥ 盐水清肠过程中有一旦有便意，就要先排空再继续喝盐水。

♥ 清肠过程中可适当按摩腹部，提高盐水在肠道内的流动速度。

小测试

你是否该排毒了？

♪ 早晨不能在固定的时间自然醒来，起床后四肢乏力。（★）

♪ 梳头时持续掉头发。（★）

♪ 患有风湿症。（★★）

♪ 腰腹部出现赘肉。（★★）

♪ 经常发生便秘、腹泻。（★）

♪ 呼吸道容易“上火”。（★）

♪ 脸部皮肤粗糙。（★）

♪ 换季时经常皮肤瘙痒。（★）

♪ 工作1小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。（★）

♪ 无名的火气很大。（★）

♪ 进餐甚少，味如嚼蜡。（★★）

♪ 经常失眠，即使睡着了，又老是在做梦。（★★）

♪ 免疫力下降，春秋流感一来，难逃“流”运。（★）

看看是否“金榜题名”：

➤如果累积总分超过4颗★，就表明您体内已有少量毒素堆积。

➤如果累积总分超过8颗★，说明您体内毒素堆积已较为严重。

➤如果累积总分超过12颗★，您体内已经有非常大量的毒素堆积，如果不马上清除，很可能引发其他不良症状。

古人云：要想长生，腹中常清。意思就是说，人想要长寿，肠子一定要干干净净无毒素哇。

练完此功，粉噗觉得自己一秒变神仙啦！！！

阿噗有话说 加我uphealth

保持健康的生活方式才是长生之道！

文 菲菲

新媒体编辑 菲菲

部分图片来源于网络

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