怎样才能生个健康宝宝（想要生一个健康的宝宝）

随着我国经济的不断发展，以及优生优育在人们心中的扎根，我国人口快速步入老龄化社会，老龄人口的不断增加，伴随的是新出生人口的不断下降。此消彼长之下，我国政府也开始重视人口下滑的问题。于是这几年我们看到政府出台了很多政策支持和鼓励人们生育，当然，即便是在政策支持下，人们的生育欲望也不是很高，但也确实给一些想生宝宝的人，尤其是想生二胎三胎的人，带来希望。那么如果你现在就有计划，想要一个宝宝的话，一定要认真往下看了！

备孕准备

想要生下一个健康的宝宝，备孕的前期准备是一定要的，这是优孕与优生优育的重要前提。健康的身体，合理的膳食，均衡的营养，是孕育新生命的物质基础！

首先，我们先要将孕前体重调至适宜水平，备孕妇女宜通过平衡膳食和适量运动来调整体重，使体重指数（BMI）达到18.5-23.9kg/㎡范围内。另外，应该对牙齿健康，血红蛋白、血浆、叶酸及尿碘等进行检测，为避免相关炎症和营养素缺乏，对受孕成功和妊娠结局产生不良影响。另外，需常吃一些含铁丰富的食物，选用碘盐，孕前三个月就开始补充叶酸（每天补充400μg叶酸，并持续整个孕期），禁烟酒(在怀孕前6个月，夫妻双方均应停止吸烟饮酒，并远离吸烟环境)，不熬夜,愉悦心情，保持一个健康的生活方式。

孕早期的膳食营养

营养对母子双方近期和远期健康都将产生至关重要的影响，孕期胎儿生长发育，母体乳腺和子宫等生殖器官的发育，以及为分娩后乳汁分泌进行必要的营养储备，都需要额外的营养支持。

孕早期胎儿生长发育缓慢，因此所需营养与孕前差别不大。但叶酸依然要补充，叶酸的补充会贯穿整个孕期，补充叶酸对预防胎儿神经管畸形和高同型半胱氨酸血症及促进红细胞成熟和血红蛋白合成极为重要。另外，为了预防早产、流产应常吃含铁丰富的食物，铁缺乏严重者应在医师指导下适当补充铁制剂。整个孕期除了叶酸和铁，碘也在整个孕期占有重要位置，碘是合成甲状腺素的原料，是调节新陈代谢和促进蛋白质合成的必要微量元素。

孕早期如果早孕反应严重可少食多餐，选择清淡适口的膳食（适当补充维生素b1，b2，b6及维C可减轻早孕反应的症状），切记一定要保证必要量的碳水化合物摄入（每天必需摄取至少130克碳水化合物），以防止酮血症对胎儿神经系统的损害。

孕中晚期的膳食营养

孕中、晚期各营养素都较孕前、孕早期有所增加。其中，铁的推荐摄入量分别增加4mg和9mg，达到24mg和29mg。由于动物血，肝脏及红肉中的铁含量丰富且易吸收，每天增加20-50g红肉，可为孕妇提供铁1-2.5mg以满足孕期铁需求。

孕中、晚期碘的推荐摄入量比非孕时增加近一倍（增加110μg/d）。而食用碘盐仅可获得推荐量50%左右，为满足孕期对碘的需求，建议孕妇每周摄入1-2次富含碘的海产食品，海带（鲜 100g）或紫菜（干 2.5g）或裙带菜（干 0.7g）或贝类（30g）或海鱼（40g），均可提供110μg碘。

孕期还应增加奶、鱼、蛋、禽、瘦肉的摄入

孕期还应增加奶、鱼、蛋、禽、瘦肉的摄入，用来增加蛋白质、钙和能量的补充。孕中期，孕妇每天需要增加蛋白质15g，钙200mg，能量300kcal。孕晚期孕妇每天需增加蛋白质30g，钙200mg，能量450kcal。

在膳食选择上，同样重量的鱼类与畜禽类食物相比，提供的优质蛋白质含量所差无几，但鱼类所含脂肪和能量明显少于畜禽类。因此，当孕妇体重增长过多时，可多食用鱼类，少食畜禽类。此外鱼类尤其是深海鱼含有较多n-3多不饱和脂肪酸，其中的二十二碳六烯酸（DHA）对胎儿脑和视功能发育有益，或者适当食用亚麻籽油以及橄榄油，这两种油也含有较多的n-3多不饱和脂肪酸和DHA。

孕期体重监测及管理

孕早期体重变化不大，可每月测量一次。孕中、晚期应每周测量体重，及时了解体重变化，并针对体重变化调整饮食和活动量。

由于我国尚缺乏足够的数据提出孕期适宜增重推荐值，所以我国一般采取的是美国医学研究院（IOM）2009年的推荐作为参考。孕前低体重（BMI）＜18.5kg/㎡，增重范围为12.5-18kg，正常体重(BMI)18.5-24.9kg/㎡，增重为11.5-16kg，超重（BMI）25-29.9kg/㎡,增重为7-11.5kg，肥胖（BMI）≥30kg/㎡增重为5-9kg（注：双胞胎孕妇孕期总增重推荐值：孕前体重正常者增重为16.7-24.3kg，超重者为13.9-22.5kg，肥胖者为11至-8.9kg）

孕妇在孕期如何进行适当的身体活动？

如若孕妇没有医学禁忌，多数活动和运动都是安全的。孕中晚期每天应进行30分钟中等强度的身体活动，中等强度活动一般为运动后最大心率的50%至70%（最大心率计算方法：用220-年龄），主观感觉稍疲劳，休息十分钟左右可恢复。孕妇应根据身体状况，孕前运动习惯，并结合主观感觉选择活动类型，量力而行，循序渐进。

母乳喂养所需做的准备

母乳喂养对妈妈和宝宝都是最好的选择，任何代乳品都无法替代母乳。准妈妈在进行母乳喂养前要做好思想准备和心理准备。母乳喂养可给宝宝提供全面的营养，促进宝宝的体格和智力发育，对母体也益处良多。母乳喂养有助于产妇子宫和产后体重的恢复，降低乳腺癌的发病率。纯母乳喂养应至6个月，最好坚持喂养孩子2周岁或以上，母乳喂养时间越长，母子双方受益越多。

为了产后母乳喂养顺利，孕妇还应该在孕期做好乳房护理

孕中期乳房开始发育，应适时更换胸罩，选择能完全罩住乳房并有效支撑乳房底部及侧边，不挤压乳头的胸罩，以免妨碍乳房发育。孕中、晚期，应经常对乳头、乳晕进行揉捏，按摩和擦洗，以增强乳头、乳晕的韧性和对刺激的耐受性。乳头较短或内陷者不利于产后宝宝的吸吮，应从孕中期每天向外牵拉。

结语：孕育新生命几乎是每个女人必经的重要历程，孕妇要积极了解孕期生理变化特点，学习孕育知识，定期进行孕期检查，出现不适，应能正确处理或及时就医。愉悦心情，健康生活，迎接新生命的到来吧！