情绪压力管理的方法（情绪管理策略压力大怎么办）

文|安羽心理咨询素语

一个人承受压力的能力很大程度上取决于TA的情绪管理能力，压力过大的一个显著症状就是情绪不稳定，反过来，调控压力最有效的途径则是对情绪的认知和管理，包括正面情绪和负面情绪。如何有效的管理自己的情绪，本文总结了如下几点：

说：把自己的问题说出来，然后跟别人介绍你平时遇到不开心的事情的时候怎么想怎么说怎么做，把自己的经验和大家介绍一下你就会好过一些。工作狂治疗的时候就是一堆人在一起讨论介绍经验。都说出来不要憋着就是一种调节方法。

笑：俗话说，"笑一笑，十年少"，"愁一愁白了头"。研究发现，仅仅是开怀大笑也能提高机体的免疫系统功能和缓解紧张的情绪。平时可以多看一看幽默笑话，搞笑视频，多想一想以前的开心事。

哭：人的情绪积压久了不宣泄就会出问题。当你特别伤心的时候眼泪就会含有大量有机物，所以当出现情绪问题的时候哭是很有的宣泄方法，通过眼泪可以把这种有害的东西排除掉，容易得病的人多是不喜欢哭的。

喊：平时郁闷时候喊一喊唱一唱骂一骂都是很好的宣泄方法，可以调节心情，但是要注意选择合适的地方，不要吵到别人。

写：例如郁闷的时候写日记给自己写信，这都是宣泄的方法。

旅游：换个一个地方，看看不同的风景和人土，是很好的转移和宣泄情绪的方法。

摔打：其实还可以摔一摔打一打，都是很好的宣泄方法。注意要把家里的东西换成塑料的，这样就是合理的宣泄方法。

不过要注意的是发泄、宣泄要注意合理地进行。避免出现踢猫效应，就曾经有一对夫妻吵架摔东西，把刚出生的娃娃摔了，这种宣泄就极为不合理了。

人要对自己的心理能力有一个合理的评估，否则就会出现焦虑抑郁。自我认知管理压力的主要方法：把自己的担忧全部写下，然后去掉重复的；把担忧的问题按程度大小排列；分析担忧的合理性与不合理性；对不合理的担忧提出质疑，并慢慢消除它们；再对合理的进行分析，并找出现实的解决办法。

研究表明，人们担忧的事情，40%永远也不会发生；30%是过去发生的事，是无法改变的；12%是别人出于自卑而做出的批评，是多余的；10%与健康有关，越担忧越严重；8%可以列手"合理"范围，其中4%是我们自己不能控制的。

健身运动是驱除压力的有效手段之一，健身运动可以是跑步、跳绳、打球、游泳、骑车、太极拳、瑜伽、舞蹈等等，哪怕你只是散步十分钟，对克服你的坏心境都能收到立竿见影的效果。

研究人员发现，健身运动能使人的身体产生一类化学物质，可以改善我们的情绪，同时还锻炼了我们的体魄，所以，健身运动对我们来说是有百利而无一害的。从事有氧运动，也就是如跑步、游泳、打球等有一定强度的运动，运动之后再洗一个热水澡，改善情绪的效果就更加好。

在如今快节奏的都市生活中，"活得太累"已成为人们的口头禅，这种累并不单是体力上的疲劳，更主要是心理上的感受和体验，是精神负担过重、极度疲劳的表现。如何医治这种"活得太累"的疲劳呢？可以使用呼吸放松、肌肉放松、冥想放松等方法，网上均有详细步骤，篇幅所限，本文不再列举。

睡眠质量的高低一直是身心健康的最佳标准，睡不好，表示"放不下"，心中被许多"杂念"所烦扰。所以要睡眠好就要心情好，但也可以反过来推论，借睡眠好而改变心情，也就是说，要心情，就要先睡眠好。如何可以放下杂念而安然入睡呢？

方法包括：早点睡，而且像用餐一样"定时定量"，使"睡"和"醒"的时间固定化，规律化，最好十点钟能够熟睡，因为我们大脑在晚十点和凌晨二点会分泌有助于我们睡眠的激素，我们一定要在这个时段好好利用，大家可能觉得这个时间对现在的人来说太早了，可是为了自己的身体健康，我们必须得舍弃一些东西。如果入睡有困难，也可以听些轻音乐和做些温和的体操，或是静坐及冥想20至30分钟，放松、平静的效果非常好。

有些人靠吃来缓解压力、镇定情绪，结果越吃越多，最后得了"暴食症"。然后因讨厌自己发胖的样子，又不敢吃而得了"厌食症"。刚开始的确可以舒缓压力，但这毕竟是盲目、不理智和逃避的做法，只会造成后患无穷。另外，饮食习惯也与情绪有关，若不定时又不定量，一吃就过多或有吃夜宵的习惯，吃的口味偏好肉类，油炸、刺激性、含咖啡因的食物，心情皆会较为浮躁不安。我们平常可吃些这些食物，对调节我们的情绪又帮助。

全麦面包：食物中的谷氨酸能提高大脑中羟色胺酸的水平，使人产生愉悦的感觉。而全麦面包能帮助谷氨酸的吸收。

香蕉：紧张与镁缺乏密切相关，所以，生活忙碌的人在食谱中应补充富含镁的食品，例如香蕉。

橙和葡萄：每天约150毫克剂量的维生素C（约两支橙子）可以使紧张、易怒、抑郁的不良情绪得到改善。

巧克力：巧克力具有镇定作用。当受到不良情绪困扰时，不妨吃些巧克力。

牛肉：缺铁会使人感觉疲劳、心情抑郁。吃牛肉可帮助铁的吸收。

有兴趣的学习会让我们在提升自我的同时又能转移压力，学习能让我们更有力量感。

如果通过自我调节的方式很难起到作用，这个时候可以考虑心理辅导。

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