用健腹轮怎么锻炼身体（一个健腹轮等于半个健身房）

健腹轮作为一种非常好增强我们核心运动的器械，一直深受大家喜欢，但是对于健腹轮的使用，很多小伙伴其实都是用不好，或者说用错了，导致效果越用越差。所以今天大鹏就来和大家分享一下健腹轮的使用。

健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般是塑料，用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉。

虽然使用健腹轮看上去非常简单，却是一个对核心非常好的动作，因为使用健腹轮的过程里面，肌肉的收缩和发力都做得很好，肌肉的收缩有离心收缩、向心收缩和等长收缩3种。

健腹轮出去的时候离心控制非常强的，如果没有感受到这个离心，这个动作可能就是做错了，正确的动作离心力非常强，能够让我们的肌纤维拉开，可以让我们的肌肉练得更加好看。然后回来的时候就是向心收缩了，可以让我们的腹肌更高效，等长收缩就固定住顶峰收缩的那个状态，然后健腹轮十分好地兼顾了这三个。

健腹轮虽然好，但是如果动作不标准、基础力量较弱，健腹轮锻炼腹肌容易发生其他肌群的代偿（就是练成了其他肌肉），训练效率不会高，且可能由于肩关节和腹肌负荷过大而造成运动损伤，所以建议一般有基础的小伙伴正确地去练。

主要分为三步

一、准备姿势：

1.双膝跪着，两腿中间不要并拢，保留着一个拳头宽的位置

2.脚尖回勾，骨盆后倾，屁股夹紧，脊柱稳定住骨盆

3.双手握紧健腹轮，下压，但是手臂手背保持平行，受力点在手掌的掌根

4.身体背部是拱着的，手臂是垂直

二、健腹轮出去：

1. 保持双脚位置不动，吸气，双手向前滚动健腹轮，先打开髋关节，手臂不要动

2. 再向前推出，手臂向前，至身体伸直并接近地面

1. 缓慢拉回健腹轮至初始位置

2. 整个过程腹部向上收紧，背部向上拱

3. 动作过程中，主要以腹肌发力为主，手臂不要过多发力

健腹轮虽然好，但是使用起来还是有技巧的，各位小伙伴记得一定正确地去练。

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