瑜伽猫式动作详解图（瑜伽中最常见的19个体式都与动物有关）

瑜伽体式中，很多动作都与动物名称有关，大自然对瑜伽非常有吸引力。在各种各样有趣的身体扭曲动作中，许多瑜伽姿势都是以动物的名字命名的。有些姿势很明显模仿特定动物的形状，而有些则不那么明显。

例如下犬式，甚至还有猫的姿势。先不说名字，当你打开瑜伽垫的时候，或许你的宠物就会马上跑过来。有很多原因可能会让你毛茸茸的好朋友想要参加你的瑜伽活动。

大自然下精美的瑜伽姿势，跟着学做，可以引导你减压、开悟、内心平静，从瑜伽体式名称开始，让我们更好地了解瑜伽的常见体式吧。

下面是瑜伽中最常见的体式都与动物有关，它们叫什么都练了哪来了解一下：

眼镜蛇式是一种常见的初学者姿势，很明显为什么这种姿势是以蛇的名字命名的。“Bhujanga”在梵语中的意思是“蛇”，因为这个姿势模仿的是一条蛇上升攻击。这个姿势对胸部、肩膀、脊柱和臀部都有好处。

Kapotasana (kapota在梵语中的意思是“鸽子”，有很多变化。单腿王鸽式，如图所示，打开胸部，并有利于背部、腹股沟、大腿和臀部。另外一种简单的鸽式，将后腿完全伸展到地板上，是一个很好的打开臀部的姿势。

鹰的姿势(Garudasana)，对肩膀、臀部、大腿、小腿和脚踝都有好处。

下犬式(Adho Mukha Svanasana)是最常见的瑜伽姿势之一，下犬式使用身体的所有部位，尤其是对肩膀、手臂、腿和脚有好处，也是拜日式序列的一个组成部分。

这是我们的猫朋友最喜欢的一个姿势，猫的姿势(Marjaryasana)，这个简单的姿势对脖子、脊椎和躯干都有好处。

牛的姿势(Bitilasana)，温柔流动开始于平直的背部，所有关节都在一条直线上，拱起的牛式与吸气相一致。

牛脸姿势(Gomukhasana)，考虑到印度传统上对牛的崇敬，有两个体式以这种温和的动物命名也就不足为奇了，这种姿势对肩膀、胸部、手臂、臀部和大腿都有好处。

鱼的姿势(Matsyasana)，这种后弯姿势对颈部、腹部、上背部和臀部都有好处。这种姿势有一些变化。传统的姿势要求双腿交叉，同时你也可以将双腿离地15-30秒，或者干脆平躺在地上，集中注意力在上背部。

骆驼式是全身伸展的最佳姿势，特别是在喉咙、胸部、腹部、臀部和大腿。这可能会导致头晕，所以初学者要小心，不要把脖子向后伸得太深。

乌龟的姿势(Kurmasana)，这个姿势不仅看起来像乌龟，而且也是为了吸引你的注意力，让你关注自己的内心世界，这有很多变化。

乌鸦的姿势(Kakasana)，这种加强手臂的姿势有利于手腕、上背部、腹部和腹股沟。

孔雀的姿势(Mayurasana),这个姿势需要注意到整个身体，以便保持对齐。孔雀在印度文化中象征着不朽和爱情，这种受人尊敬的鸟是印度的国鸟。这种姿势有很多变化，包括富有挑战性的孔雀式(Pincha Mayurasana)，即腿向后抬起并靠在墙上，最终从墙上抬起。

蝎子的姿势(Vrschikasana),这个姿势不适合初学者，其中一种姿势要求你的脚趾保持在一起，这比高级姿势更像蝎子，高级姿势要求你把脚一直放低到头部。

青蛙的姿势(Bhekasana),蛙式被认为是一种困难的姿势，所以半蛙式的变化更为常见。这个姿势对咽喉、胸部、臀部、脚踝和双脚都有好处。

狮子的姿势(Simhasana),在最年轻的瑜伽修行者中，狮子式是最受欢迎的，采用狮子的坐姿和面部表情。

猴子的姿势(Hanumanasana),这个姿势得名于印度教的哈努曼神，他看起来像一只猴子，这个姿势来自于一个著名的故事，在这个故事中，哈努曼神完成了从印度到斯里兰卡的史诗般的飞跃。猴子式是一种高级的大腿，腿筋和腹股沟拉伸。

蝗虫的姿势(Salabhasana),看起来很简单，但是在蝗虫的形状中保持适当的平衡是非常具有挑战性的。这个姿势对背部、臀部和腿筋都有好处。

马的姿势(Vatayanasana),马式需要集中注意力，需要强壮的脚踝，并有利于颈部，背部，腹部，膝盖和小腿。

兔子的姿势(Sasangasana),兔子式的一种变化是把你的手掌紧紧压在膝盖旁边，让前臂与大腿前侧成一条直线，并扩大肩胛骨。

​练好瑜伽需要我们用心去体会，或许了解了这些体式与动物的关联，让你也可以更好地融入其中。

作者：随性的薇薇