月子里母乳不足追奶食谱（产后追奶多喝汤）

母亲是一个伟大的身份，自从生下宝宝的那一刻，便光荣上岗，没有周末与假期。每个母亲都会尽自己最大的努力给宝宝最好的呵护，其中最重要的一件事就是关于宝宝的喂养。现在越来越多的人，认识到母乳喂养的好处，所以尽管要承受堵奶涨奶，乳头破裂等锥心之痛，宝妈们依然坚持母乳喂养，为的就是让宝宝健康成长。

刚生下宝宝的前两周或者是一个月内，经常会出现母乳不足的情况，所以就出现了一个名词叫做“追奶”，也就是通过母亲们通过各种方法，来增加产奶量，来跟上小宝宝的饭量。很多人会大吃大补，吃很多高营养的食物，然后就会发现，母乳不见长，体重却蹭蹭涨了不少，甚至一度超过了产前。

其实追奶是一件很容易的事情，首先新手宝妈要放松心情，不要焦虑，心情对于产奶是非常重要的。然后就是注意调整饮食，请记住，不要吃太多的高营养食物，一方面产后身体各项机能都比较弱，补得太多不利于消化吸收，甚至会加重肠胃负担；另一方面，如果吃得太油腻，反而会增加堵奶的风险。

作为一个过来人，我深深感受到，产后追奶，最简单有效的方法就是喝汤，多喝一些汤汤水水，奶水自然就会多起来，当然我们摄入的食物决定了母乳的营养，所以我们要选择一些营养好消化的食物来做汤。下面就来跟大家分享我产后追奶每天喝的6款汤水，长奶不长肉，产后3个月，体重就恢复到了产前的水平。一起来看看吧~

【丝瓜菌菇汤】

食材：丝瓜1根，香菇3朵，白玉菇1把，鸡蛋2个，食盐少许，食用油少许

1、把丝瓜清洗干净，刮掉外边的硬皮，然后切成块状，放进清水中浸泡保存。

2、香菇洗净，切掉根部，然后进一步切成块状。白玉菇剪掉根部，洗净后，改刀成小段。

3、锅内淋少许食用油，打入鸡蛋，中小火把鸡蛋煎熟，然后盛出备用。

4、锅内底油中放入香菇和白玉菇，把二者煸炒至质地变软，然后烹入适量的清水，大火煮开。

5、把丝瓜放入锅内，煮3分钟左右，然后把鸡蛋再次放入锅内，继续煮1分钟。

6、最后根据自己的喜好，加入少许食盐进行调味即可。

【西蓝花豆腐虾仁汤】

食材：西蓝花1朵，鲜虾10只，豆腐1块，姜丝适量，胡椒粉少许，食盐少许，食用油少许，蚝油小半勺

1、把西蓝花剪成小朵，放入食用碱和面粉，浸泡10分钟，任何反复冲洗干净备用。

2、鲜虾剥出虾仁，冲洗干净备用。豆腐切成小块备用。

3、起锅烧油，放入虾仁和姜丝，快速炒至虾仁变色，然后烹入适量的清水，同时把豆腐下入锅内。

4、大火煮开以后，把西蓝花下锅，搅拌均匀后，加入小半勺蚝油，适量的食盐进行调味。

5、继续煮1分钟左右，各种食材都彻底成熟后，就可以关火盛出了。

【牛肉蔬菜汤】

食材：牛肉100克，胡萝卜半个，香菜1棵，鸡蛋1个，西红柿1个，金针菇1把香菇2朵，料酒小半勺，生抽2小勺，淀粉1小勺，醋2勺，胡椒粉1勺，盐适量

1、把牛肉清洗干净，泡出血水，洗干净后，加入生抽1勺，料酒小半勺，淀粉1勺，抓匀腌制15分钟。

2、把其他的食材处理好，香菇和金针菇分别洗净，去根，切成片状和小段。西红柿洗净切成小丁。胡萝卜洗净切丝，鸡蛋打入碗中搅散备用。

3、锅内加入适量的清水，首先把西红柿丁下入锅内，大火煮开，然后加入生抽，醋和胡椒粉，食盐，搅拌均匀。

4、把金针菇和香菇下入锅内，大火煮2分钟左右，将食材煮熟。

5、然后将腌好的牛肉一块一块下入锅内，搅散。牛肉变色后，把蛋液淋入到锅中，煮至蛋液凝固。

6、最后把葱花撒入锅内，就可以关火了。

【青豆牛奶羹】

食材：青豆50克，牛奶250克，盐少许

1、把青豆洗干净，然后放入锅内，加适量的清水，彻底煮熟。

2、把青豆和牛奶一同放入料理机中，搅打成细腻的糊状。牛奶最好不要一次加完，我们可以先加入一半，搅打一遍，再根据自己喜欢的粘稠度，酌情加量。

3、把打好的牛奶青豆糊倒入小锅中，开小火慢慢煮开。

4、最后加入少许食盐进行调味即可，喜欢黑胡椒的也可以放少许的黑胡椒粉。

【海带豆腐汤】

食材：海带200克，豆腐1块，葱花适量，油盐少许，胡椒粉少许，蚝油小半勺

1、把海带切成小块，在清水中提前浸泡4个小时以上，然后冲洗干净。

2、豆腐切成小块，然后放入温水中，浸泡10分钟。

3、锅内淋少许食用油，放入一半葱花，炒香，下入海带，快速翻炒1分钟，加入适量的清水，大火煮开。

4、锅内加入小半勺蚝油，然后把豆腐下入锅内，搅拌均匀，继续煮3分钟左右。

5、最后调入适量的食盐和胡椒粉，撒上剩下的一半小葱花，就可以盛出了。

【鸡肉丸子汤】

食材：鸡胸肉1块，玉米粒1小把，西红柿2个，料酒1勺，胡椒粉少许，淀粉少许，鸡蛋清1个，盐少许，生抽1勺，葱花适量

1、把鸡胸肉清洗干净，分割成小块，然后放到绞肉机中，绞成细腻的肉糜。

2、绞好的鸡肉中，翻入玉米粒，加入料酒，生抽，蛋清，胡椒粉，食盐，然后用筷子搅拌均匀。

3、再加入一些玉米淀粉，继续沿着一个方向搅拌，这样肉馅会更加紧致，煮出的丸子会更加Q弹。

4、西红柿洗净，切成小块备用。

5、锅内淋入几滴食用油，放入西红柿，一边炒，一边按压，将西红柿的浓汤炒出。然后加入适量的清水，小火煮10分钟，这样西红柿的浓汁就会被煮出来。

6、继续保持调小火，把鸡肉馅挤成丸子的形状，下入锅内。

7、然后转大火，把肉丸子煮熟，颜色变白就可以了，这时候我们再调入少许的食盐，搅拌均匀，撒上小葱花，就可以关火了。

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