跳广场舞的基本步骤和技巧13个（必知秋季跳广场舞）

秋天来了，经过了一个炎热的盛夏，避暑的舞友们又回到了自己最熟悉的舞台！

那么，你知道秋季跳舞，有哪些注意事项是不能忽视的吗？

今天，跳跳舞为大家送上秋季跳舞的注意事项，同样适用于各种秋季锻炼活动哟！

1. 起床别太快

秋季清晨的气温较低，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，舞友们千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。尤其是年纪较大的舞友，早上醒过来以后不要一下子蹭地起床，因为老年人椎间盘松弛，突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象，有高血压、心血管病的起床更要小心，可以在床上伸伸懒腰，舒展一下关节，稍休息一会儿再下床。

2. 水分要补足

秋天一到，气候干燥，人体内容易积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上跳完一支舞，丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，舞蹈间隙一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是带上一瓶炖好的冰糖梨水、冬瓜汤等饮料，分享给舞友们，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。

3. 热身不能省

跳舞不热身，和玩命差不多。因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，跳舞之前，若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，得不偿失。

4. 别过度练舞

很多舞友觉得天凉快了，每天都可以练舞练很久，其实跳舞就跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。从中医理论讲，秋天又是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以跳舞也要顺应这一原则，循序渐进。如果某天跳完舞，感觉自己很疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么可能就是您一下子练舞太“猛”，下次可以减少练舞的强度和时间。

5. 晨练勿空腹

有的老师习惯早上起床就先去跳舞，跳完再吃早饭，这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果还在腹中空空、饥肠辘辘时跳舞锻炼，很容易发生低血糖。对老年人来说更为严重。所以起床后，如果不吃早饭，可以先适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，这样让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。

6. 注意看天气

秋天在公园中舞动全身，呼吸清新的空气有利于人体健康。但是现在的空气质量不像二十年前了，即使是在公园里，在绿化的包围中，少了街头广场的飞尘，我们依然难以阻挡PM2.5雾霾的侵袭，所以，舞友们出门前可以关注一下当天的天气，包括空气质量与雾霾指数等，不要在雾霾天练舞。秋天本就气候干燥，灰尘加雾霾一起污染的话，身体内就会进入不好的有害气体，所以一定要先看天气再出门哟

7. 要保证睡眠

一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下，用饱满的情绪投入到跳舞等健身活动中，才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。俗话说“春困秋乏”，进入秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力，保证健康，也是提高机体免疫力的一个重要手段。所以，在秋季要遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，再加上适度的舞蹈运动，身体才能越来越好。

8. 饮食低脂肪

“贴秋膘”的季节，人们都会食欲大振，无意中使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，使人睡眠充足，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。所以，在秋季既要多吃有营养的东西，增强体力，另一方面也要小心体重增加，尤其是本身就肥胖的人。不是不能吃，而是要注意饮食均衡，舞友们为了保持体型，可以注意多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等，不吃重油腻味的食物，免得加重肠胃负担，还会使体温、血糖上升，使人萎靡不振，产生疲惫感。

部分素材来源于网络