怎么才能练出彭于晏的身材（多久能练成像彭于晏那样的身材）

对于天生的瘦子来说，都梦想着让自己的肌肉大一些，这样能让自己看上去不会很单薄，每个瘦子的心中都有一个对标身材，那么通常把谁当作对标身材呢？影星彭于晏肯定是大部分人追求的目标。

他的肌肉不是很夸张，线条也非常明显，很多瘦子都会想“我不要求太多，只要变成像彭于晏那样就好了”，也在默默努力的同时盘算着大概要多久能实现目标。

那么对于天生就很瘦的人来说，需要多久能练成像彭于晏那样的身材呢？咱们先分析一下他的身高和体重。

彭于晏的身高是182，体重是72kg，按照公式算的话，彭于晏的标准体重应该给是182-105=77kg，72kg这个体重虽然是在正常的范畴，但是离标准体重是差了5kg，属于是标准略微偏瘦的身材。

再看他的肌肉，不是特别夸张那种的，属于匀称型肌肉身材，全身没有特别突出的肌肉部位，但是体脂率非常的低，该展示的肌肉都能展示出来，腹肌也很明显。

那这样的身材穿上衬衫或者西服后不能说能把衣服撑的很饱满那种，但也会偶尔显出一些肌肉的轮廓，不过不管怎么说这种身材跟“瘦”这个字是没什么关系的。

那下面我们来说说，一个很瘦的、接近于皮包骨的瘦子，达到彭于晏那样的身材需要多长时间呢？

其实管住自己，好好执行的话，最多一年的时间就可以实现，说实话彭于晏的肌肉看上去虽然非常的漂亮，但是肌肉维度并不大，是体脂率低显得肌肉很突出。

如果你把彭于晏的身材作为目标的话，也不需要练出特别大的肌肉，那么不需要练出特别大的肌肉的话，这事就好办了，要知道，肌肉是最难长的，对于瘦子来说更是难上加难，那瘦子保持体脂率倒是挺容易的，因为自带着易瘦体质。

所以，各位瘦子们，你离偶像的距离其实很近，用一年的时间好好折腾一下，你也可以变成彭于晏那种，关键是怎么做？下面我把方法分享给大家。

练出彭于晏的身材无非就是要把握3个要点，分别是训练、饮食、睡眠，关键是怎么练？怎么吃？怎么睡？下面我说下详细的步骤。

训练计划

训练的话能去健身房就去健身房练，去不了的话起码得在家准备一副40kg的哑铃，这40kg是两只加一起的重量，而且是可以换哑铃片的那种，你别只买个打铁疙瘩回家，那样又换不了重量。

那么如果你在健身房练的话，可以执行下面这套计划。

如果是在家练的话就执行下面这套计划。

达到彭于晏的身材并不需要你上多么大的强度，杠铃卧推能达到60kg，深蹲70kg，哑铃卧推和哑铃深蹲同样是达到40kg的话，你的胸肌和下肢肌肉离彭于晏就差不了多少了。

除此以外就是腹肌，我没在训练计划表里列出腹肌的训练安排，但你也得练，其实执行起来也很容易，在一周当中，一天练上卷腹做4组，每组15次，一天练下卷腹，做4组，每组15次，然后休息一天，继续循环。

最后在训练的内容里我再说说有氧运动，你把彭于晏作为对标身材的话，有氧就必须得做，因为你看他的体脂率非常的低，我们就得追求精瘦的效果，有氧运动建议一周做3次，每次一个小时。

饮食计划

饮食是关键的一部分，达到精瘦效果就靠饮食，我们得按照干净增肌的套路来，蛋白质选择优质蛋白，以鸡蛋、牛奶、牛肉为主，碳水尽量选择粗粮，这样能避免血糖飙升太快，脂肪也得是优质脂肪，比如橄榄油、牛油果等等，那么下面我给大家分享一下具体的食谱。

早餐：红薯200g、煎牛排100g、鸡蛋糕一小碗、凉拌海带100g

上午加餐：牛奶一袋、面包2片

午餐：煎三文鱼100g、煮鸡蛋2个、清炒蔬菜200g、坚果20g

下午加餐：香蕉一大根、燕麦片30g

晚餐：二米饭300g、清蒸鱼100g、秋葵炒鸡蛋100g、蒜蓉空心菜150g

睡眠

睡眠就没有什么技巧了，这个事全靠自觉，不能熬夜，晚上23点之前就睡觉，也不能赖床，早上6点就起来，不然你的早餐就错过了，如果中午有时间的话睡个午觉是最好的。