正位瑜伽体式图解（练瑜伽正位很重要）

说到瑜伽，很多人想起的第一个体式就是前屈，如站立前屈，坐立前屈，或者各种前屈的变体都有几十个以上。

大家可能好奇，为什么前屈的体式这么多呢？

因为前屈是非常基础的体式，你在很多其他体式上都能找到它的影子，虽然前屈看似基础，但是很多人在做前屈系列的时候总会感觉腰或肩都不舒服。

瑜伽前屈做不好，很有可能是因为你只摆了个样子！并没有从正位的原则出发。

站立前屈的正确进入方式

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• 山式站立，双脚并拢（或双脚分开髋宽）
• 双手扶髋，转动骨盆，从髋部折叠
• 让坐骨来到脚跟上方，保持背部凹陷
• 双手指尖点地
• 有高、低血压者请不要停留太久

站立前屈常犯的错误

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• 没有延展脊柱，没有转动骨盆
• 着急让额头碰小腿
• 从髋而不是腰部向前向下折叠

前屈体式找到小腿，大腿后侧，臀部和下背部的延展，学会转动骨盆，才能做好前屈。

初学者可微屈膝，先让腹部找向大腿，后腿肌不断往上拉，然后再慢慢伸直双腿。

站立前屈的辅助练习方法

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前屈对我们有什么好处呢？

在前曲体式中，腹部器官受到挤压。这对于神经系统有种独特功效：当这些器官放松时，前脑变得镇静，而流向整个脑部的血流量也得到调整。交感神经系统得到休息，从而使脉搏变缓，血压下降。感官的压力消除了，官能也放松了。肾上腺也缓和下来，并且能更有效地运作。

——节选自《艾扬格瑜伽》

同理，站立前屈，坐立前屈，双角式，加强侧伸展等从髋部折叠的动作，注意不要从腰椎开始折叠代偿，练瑜伽，正位很重要！这样你的练习会少走弯路。